Ασκήσεις ισορροπίας για ενδυνάμωση και γράμμωση
Από τον τίτλο μπορείς να καταλάβεις ότι οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν και θα ενισχύσουν την γράμμωση και την ενδυνάμωση του σώματός σου! Σύμφωνα με όσα μας είπε η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τους καταπονημένους μύες και αρθρώσεις, στα νεύρα του σώματος και μπορεί να λειτουργήσει σαν ξεχωριστή γυμναστική ή σαν ζέσταμα. Το καλύτερο από όλα είναι ότι προσφέρουν τόσα θετικά στο σώμα μας και μπορούμε να τις κάνουμε ολομόναχες στο σπίτι, ακολουθώντας φυσικά τον οδηγό μας για αυτή την εβδομάδα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντυ Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια στάση, με τα χέρια στη μέση και το ένα πόδι λυγισμένο και με το πέλμα να κάνει μύτη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Στη θέση που βρίσκεσαι άνοιξε ελαφρώς το σηκωμένο πόδι. Επανέλαβε την κίνηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια στάση, χαμήλωσε την πλάτη, φέρε τα χέρια μπροστά, σήκωσε το πόδι σε ορθή γωνία και προς τα πίσω
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε τη θέση σου και τέντωσε το πόδι στα πλάγια. Επανέλαβε την κίνηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια στάση, χαμήλωσε την πλάτη, φέρε τα χέρια πίσω και σήκωσε το πόδι σου από το έδαφος. Το πόδι ισορροπίας είναι και αυτό ελαφρώς λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε τη θέση σου και τέντωσε το πόδι στα πλάγια. Επανέλαβε την κίνηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια στάση, χαμήλωσε τη πλάτη, λύγισε τα γόνατα και φέρε τα χέρια μπροστά σου. Πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των πελμάτων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Με μία κίνηση φέρε τα χέρια πίσω, χωρίς να χαλάσεις τη θέση σου. Επανέλαβε την κίνηση για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια στάση, φέρε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πιο πίσω. Και τα δύο είναι ελαφρώς λυγισμένα και ακουμπάνε στις μύτες. Η πλάτη είναι ίδια και τα χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Με μια κίνηση τέντωσε τα πόδια σου και σήκωσε το σώμα σου ψηλά. Επανέλαβε την κίνηση για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Ξεκούρασε το σώμα σου, φέρνοντας το ένα πόδι στο πίσω μέρος και κρατώντας το με το χέρι. Μείνε εκεί για 5 δευτερόλεπτα και ύστερα επανέλαβε από το άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164