Ασκήσεις με καρέκλα για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου!
Ένας διαφορετικός και πολύ ενδιαφέρων τρόπος για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου. Η Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει πώς μπορούμε να αποκτήσουμε σφριγηλούς και γυμνασμένους γλουτούς με τη βοήθεια μιας καρέκλας.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση στηρίζεις το ένα χέρι στην καρέκλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις λεκάνη και ανοίγεις πόδια στο πλάι, στο άνοιγμα των ώμων. Ανοίγεις αριστερό χέρι στο πλάι. Κατεβάζεις και ανεβάζεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίζεις και τα 2 χέρια στην καρέκλα. Το ένα πόδι πατά στις μύτες.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις σιγά σιγά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις και άλλο τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και λυγίζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 5
Και ξανακατεβάζεις. Συνεχίζεις να ανεβάζεις και να κατεβάζεις το πόδι σου από 20 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Έχεις το πόδι πίσω και τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να ακουμπά στην καρέκλα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις πίσω πόδι και κατεβάζεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και ξανασηκώνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και ξανακατεβαίνεις. Λυγίζεις και τεντώνεις γόνατο από 8 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια στηρίζονται στην καρέκλα. Πόδι τεντωμένο και κορμός λυγισμένος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι πάνω με πόδι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και ανεβάζεις ακόμα πιο ψηλά. Ανεβοκατεβάζεις το πόδι λυγισμένο από 30 φορές και κάνεις το ίδιο και για το άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164