Ασκήσεις με μπάλα!

Ασκήσεις με μπάλα

ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΟΥΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΛΕΚΑΝΗ (ΣΦΙΞΕ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑ),ΦΕΡΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ ΠΙΣΩ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΕΠΑΝΕΛΑΒΕ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΠΛΕΥΡΑ 10-15 ΦΟΡΕΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΚΑΙ ΣΤΟ ΑΛΛΟ ΠΛΑΙ ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΧΤΑ , ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΙΣΙΑΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΠΙΕΣΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΣΟΥ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΚΑΙ ΕΠΑΝΕΛΑΒΕ ΤΙΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΥΤΕΣ ΓΙΑ 20 ΦΟΡΕΣ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΧΤΑ , ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΙΣΙΑΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΨΗΛΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΟΥΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΛΕΚΑΝΗ (ΣΦΙΞΕ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑ),ΦΕΡΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΕΠΑΝΕΛΑΒΕ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΠΛΕΥΡΑ 10-15 ΦΟΡΕΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΚΑΙ ΣΤΟ ΑΛΛΟ ΠΛΑΙ ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ.

Ασκήσεις με μπάλα

ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΧΤΑ , ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΙΣΙΑΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ .

Ασκήσεις με μπάλα

ΔΙΑΤΗΡΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΣΤΑΣΗ ΠΙΕΣΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΚΑΙ ΦΕΡΤΗΝ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ 5 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.