Ασκήσεις με μπάλα από τη Σόφη Πασχάλη! Σήμερα γυμνάζουμε γλουτούς και πόδια…Part 2

Κοιλιακοί με την μπάλα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και στηρίξου στους αγκώνες ανασηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Στήριξε τη μπάλα με τα πόδια ανάμεσα στους αστραγάλους και τέντωσε ψηλά κάθετα με το έδαφος.

Κοιλιακοί με την μπάλα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε αργά τα πόδια πιέζοντας τους κοιλιακούς και φροντίζοντας να διατηρείς την μπάλα στη θέση της και τους μηρούς κάθετα με το έδαφος. Επίστρεψε και πάλι τα πόδια τεντωμένα στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Γέφυρα πάνω στη μπάλα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε τα πέλματα επάνω στη μπάλα. Ανασήκωσε όλο τον κορμό σε μια ευθεία μέχρι τον αυχένα. Φέρε τα χέρια σου στο πλάι για ισορροπία χωρίς όμως να βάζεις δύναμη για να στηριχτείς σε αυτά.

Γέφυρα πάνω στη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Φροντίζοντας να βρεις την ισορροπία σου, τέντωσε τη λεκάνη ψηλά να έρθει στην ευθεία με το γόνατο και το θώρακα. Πρέπει να νιώθεις την πίεση στους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μηρούς, Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε την άσκηση.

Γέφυρα με το ένα πόδι ψηλά Μέρος Πρώτο

Πάρε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση και αφού ισορροπήσεις σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά.

Γέφυρα με το ένα πόδι ψηλά Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τη λεκάνη στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και επίστρεψε στην αρχική θέση, Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι ψηλά.

Ασκήσεις με μπάλα: Lift Up με την μπάλα στα πόδια Μέρος Πρώτο

Στήριξε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους και φέρε τα πόδια λυγισμένα στο θώρακα. Στηρίξου στους αγκώνες, φροντίζοντας η ωμοπλάτη να είναι ψηλά και να μην ακουμπά το στρωματάκι.

Ασκήσεις με μπάλα: Lift Up με την μπάλα στα πόδια Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα πόδια στην ευθεία, φέρνοντάς τα κάθετα με το έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.