Ασκήσεις με μπάλα για όμορφα χέρια!
Γυμνασμένα χέρια. Μια δύσκολη υπόθεση για μια γυναίκα, που δεν θέλει να βλέπει τα μπρατσάκια να κρεμάνε, έχει όμως πάντα το φόβο πως με τη γυμναστική θα κάνει γράμμωση που δεν κολακεύει. Το μυστικό είναι στην ένταση των ασκήσεων που στοχεύουν ακριβώς εκεί που θέλουμε.
Η γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου έχει τις ασκήσεις για να σφίξεις τα πίσω μέρος του μπράτσου (τρικέφαλο) και να τονώσεις όσο χρειάζεται το πάνω μέρος (δικέφαλο)
Γιατί σε μπάλα;
Σκεφτήκαμε πως αν κάνεις τις ασκήσεις σε fitness ball θα έχεις διπλά αποτελέσματα. Εκτός βέβαια από το γεγονός πως με τη μπάλα θα μπορέσεις να φέρεις το σώμα σου σε σωστή θέση για κάποιες ασκήσεις, θα αναγκαστείς να δουλεύεις με περισσότερες μυικές ομάδες για να βρεις ισορροπία. Κι αυτό πρακτικά σημαίνει πως τονώνεις όλο το σώμα, όσο γυμνάζεις τα χέρια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Γιώτα βήμα, βήμα και μάθε πως θα κάνεις κάθε άσκηση. Το σημαντικό είναι να έχεις σωστή θέση στο σώμα και κάθε φορά να είσαι σίγουρη για την ισορροπία σου.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1-2 λεπτά και επανάλαβε από την αρχή τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές.
- Καλό είναι να επιστρέφεις στο πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στη μπάλα με τα βαράκια στα χέρια. Άνοιξε τους αγκώνες παράλληλα με τους ώμους και σήκωσε τους πήχεις ψηλά.
Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ένωσε τα χέρια μπροστά σου στο ύψος του θώρακα. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
ΘΕΣΗ 2
Από την τελική θέση της πρώτης άσκησης ξεκίνα την δεύτερη. Τα χέρια είναι τεντωμένα πάνω από το θώρακα.
Μέρος Δεύτερο
Φέρε τα χέρια ψηλά και πίσω από το κεφάλι ενωμένα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
ΘΕΣΗ 3
Πάρε θέση push ups με τα πόδια τεντωμένα πάνω στη μπάλα. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και όλος ο κορμός έρχεται σε μία ευθεία.
Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τους αγκώνες κοντά στον κορμό, χαμηλώνοντας το σώμα όσο περισσότερο μπορείς, ώστε να μην χάσεις την ισορροπία σου. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
ΘΕΣΗ 4
Κάθισε στην μπάλα με τα γόνατα ενωμένα και λυγισμένα. Πάρε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και φέρε τα χέρια πλάι στα πόδια εξωτερικά. Ο κορμός γέρνει μπροστά με την πλάτη όμως σε ευθεία.
Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση, ώστε οι βραχίονες να έρθουν στην ευθεία των ώμων. Οι αγκώνες παραμένουν ελαφρώς λυγισμένοι. Πρέπει να νιώθεις τα κόκαλα τις ωμοπλάτης να ενώνουν. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε.
ΘΕΣΗ 5
Ξάπλωσε τώρα μπρούμυτα πάνω στη μπάλα, φέρνοντας τα χέρια μπροστά σου. Κράτησε σε κάθε χέρι ένα βαράκι.
Μέρος Δεύτερο
Κάνε έλξεις με τα βαράκια, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τα προς το μέρος σου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164