ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ! Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσεις χέρια και στήθος

Εκτάσεις χεριών μέσα στο νερό Μέρος Πρώτο

Βρες ένα σημείο όπου η στάθμη του νερού είναι ψηλά μέχρι τους ώμους, ώστε τα χέρια σου να βρίσκονται κάτω από το νερό. Τα πόδια πατούν καλά χαμηλά και όλο το σώμα βρίσκεται σε μία ευθεία. Φέρε τα χέρια μπροστά από το θώρακα με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.

Εκτάσεις χεριών μέσα στο νερό Μέρος Δεύτερο

Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση, με τα χέρια σφιχτά και εκμεταλλευόμενη την αντίσταση του νερού.

Εκτάσεις χεριών μέσα στο νερό Μέρος Τρίτο

Γύρισε τις παλάμες από την αντίθετη να κοιτάζουν προς τα έξω και φέρε πάλι τα χέρια με τους μύες σφιχτούς μπροστά από το στήθος. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Εκτάσεις χεριών έξω από το νερό Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση όρθια μέσα στο νερό, αυτή τη φορά με τη στάθμη να είναι λίγο πιο κάτω από το στήθος. Τέντωσε τα χέρια μπροστά με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.

Εκτάσεις χεριών έξω από το νερό Μέρος Δεύτερο

Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση στην ευθεία των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πίσω.

Εκτάσεις χεριών έξω απ' το νερό Μέρος Τρίτο

Γύρισε τις παλάμες προς τα εμπρός και φέρε τα φέρια στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Άρσεις κορμού για δικέφαλους στην πισίνα Μέρος Πρώτο

Στάσου στην άκρη της πισίνα και φέρε τις παλάμες πάνω στο εξωτερικό τοιχίο. Οι αγκώνες είναι ψηλά και ανοιχτοί, το σώμα σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα.

Άρσεις κορμού για δικεφάλους μέσα στο νερό Μέρος Δεύτερο

Πάτησε γερά με τα χέρια στο τοιχίο και ανασήκωσε όλο το σώμα ψηλά, ώσπου να αναδυθεί από το νερό και η λεκάνη σου. Η άνωση του νερού θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις πιο εύκολα την άσκηση. Όσο πιο χαμηλή είναι η στάθμη του νερού, τόσο πιο δύσκολη γίνεται και η άσκηση.

Άρσεις κορμού για τρικέφαλους στην πισίνα Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στην άκρη του τοιχίου με τις παλάμες και την πλάτη σε απόλυτη ευθεία, γυρισμένη προς το τοιχίο. Αν λυγίζεις τα γόνατα ενωμένα και ακουμπήσεις με τα πέλματα στον κάθετο τοίχο της πισίνας θα βρεις ακόμη μεγαλύτερη ισορροπία.

Άρσεις κορμού για τρικέφαλους στην πισίνα Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό, τεντώνοντας τους αγκώνες, ώσπου και εδώ να βγει και η λεκάνη από το νερό. Επίστρεψε αργά και προσεκτικά στην άρχική θέση, ελέγχοντας το σώμα και με τα πόδια. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Κάθετα push ups Μέρος Πρώτο

Πάτησε στον πάτο της πισίνας με τα πόδια ενωμένα, φέρε το στήθος έξω και τους ώμους χαμηλά από τα αυτιά. Στήριξε τα χέρια στο τοιχίο με τους αγκώνες λυγισμένους και ανοιχτούς. Το σώμα γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.

Κάθετα Push Ups Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με τα χέρια και τέντωσε τους αγκώνες, φέρνοντας και το σώμα στην κατακόρυφο. Είναι μια καλή αρχή για να δυναμώσεις τα χέρια και το στήθος με λίγη βοήθεια από την άνωση του νερού. Μπορείς στη συνέχεια να επαναλάβεις την άσκηση έξω από το νερό για μεγαλύτερη αντίσταση.