Ασκήσεις pilates για την κοιλιά με μπάλα!
Αν έχεις βαρεθεί τις κλασικές ασκήσεις για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις ακσήσεις pilates με μπάλα που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη!
Τι πρέπει να ξέρεις πριν αγοράσεις μια μπάλα γυμναστικής
Την μπάλα μπορούμε να την βρούμε συνήθως σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Η τιμή της κυμαίνεται μεταξύ 15€ και 30€. Όταν την αγοράσουμε, την φουσκώνουμε με τρόμπα ή σε ένα βενζινάδικο. Ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας χρειάζεται να αγοράσετε και την κατάλληλη διάμετρο μπάλας. Σε γενικά πλαίσια μια μπάλα με 65 διάμετρο ειναι αρκετά βολική.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σιγά σιγά περπατάς κάνοντας 4 βήματα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάθεσαι στην μπάλα και την κρατάς καλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Ενώ ρίχνεις το σώμα σου πίσω στην μπάλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και ξαπλώνεις. Η ωμοπλάτη και το κεφάλι δεν ακουμπούν στην μπάλα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πλάτη ακουμπά στην μπάλα. Κεφάλι ελαφρώς ψηλά και χέρια πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις πιέζοντας την κοιλιά μέσα. Εισπνέεις όταν είσαι κάτω, εκπνέεις όταν είσαι πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Στρίβεις κορμό δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Στρίβεις κορμό αριστερά. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κεφάλι ψηλά, χέρια πίσω. Σφίγγεις κοιλιά μέσα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος κατεβάζεις κορμό και ξανασηκώνεις και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις το ίδιο από 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα με παλάμες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις ξανά στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και στρίβεις αριστερά. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Ξεκουράζεσαι πάνω στην μπάλα. Τέντωσε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164