Ασκήσεις που καίνε περισσότερο λίπος από το τρέξιμο!
Λένε πως το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος και θερμίδες γρήγορα... Οι ασκήσεις αυτές όμως ήρθαν να ανατρέψουν αυτή τη θεωρία. Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει κάποιες ασκήσεις που καίνε περισσότερο λίπος από το τρέξιμο!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα. Ο κορμός ελαφρώς μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδι πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Σε έναν τοίχο στηρίζεις το ένα πόδι και το άλλο τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Και στηρίζεις και το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Πόδια τεντωμένα και λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις κάτω και τεντώνεις πόδι ψηλά στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα με πατούσες ενωμένες κοντά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια μπροστά και κατεβάζεις πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα, το ένα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις και ανεβάζεις κορμό.
ΘΕΣΗ
Στάση σανίδα λεκάνη στο πλάι. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Στο πάτωμα το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις το λυγισμένο και λυγίζεις το τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια πάνω ψηλά τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα. Χέρια τεντωμένα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη πάνω και τεντώνεις χέρια.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164