Ασκήσεις σε καρέκλα! Μην κάθεσαι… ξεκίνα γυμναστική για τέλειο σώμα

Προβολές μπροστά με το πόδι στην καρέκλα Μέρος Πρώτο

Στήριξε τη μύτη του αριστερού ποδιού στο κάθισμα της καρέκλας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Φέρε τα χέρια στη μέση και φρόντισε ο κορμός να είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Το δεξί πόδι πατά γερά και τεντωμένο στο έδαφος.

Προβολές μπροστά με το πόδι στην καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, χαμηλώνοντας τη λεκάνη προς τα κάτω. Τσέκαρε το γόνατο του δεξιού ποδιού να μην βγαίνει πιο μπροστά από την ευθεία του πέλματος. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο αλλάζοντας πόδι.

Άρσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο

Στάσου πίσω από την πλάτη μιας καρέκλας και κρατήσου με τις παλάμες. Το σώμα είναι σε ευθεία, τα πόδια τεντωμένα και οι ώμοι χαμηλά.

Άρσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι όσο πιο ψηλά μπορείς, διατηρώντας παράλληλα τον κορμό σταθερό. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Διαγώνιες επικύψεις με καρέκλα Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με το δεξί πέλμα πάνω στο κάθισμα της καρέκλας και το γόνατο τεντωμένο. Ο κορμός είναι σε ευθεία και η πλάτη καλά τεντωμένη.

Διαγώνιες επικύψεις με καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Λύγισε ελαφρά το αριστερό γόνατο και παράλληλα φέρε το δεξί χέρι μπροστά από τη μύτη του δεξιού πέλματος. Το αριστερό πόδι παραμένει πάντα τεντωμένο και ο κορμός δεν καμπουριάζει καθώς έρχεται χαμηλά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι στην καρέκλα.

Γλουτιαίοι με καρέκλα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά καλά κάτω και τα χέρια χαλάρα στο πλάι. Φέρε τις φτέρνες στο κάθισμα της καρέκλας, με τα γόνατα λυγισμένα και τους μηρούς κάθετα στη λεκάνη. Οι γάμπες σου θα πρέπει αντίστοιχα να είναι παράλληλες με το έδαφος.

Γλουτιαίοι με καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Πιέζοντας με τους γλουτούς και όχι βάζοντας πίεση στις φτέρνες ή τα χέρια (όσο αυτό είναι δυνατό) σήκωσε τη λεκάνη ψηλά. Στόχος σου είναι να έρθει όλος ο κορμός σε μια ευθεία από τα γόνατα ως τον αυχένα. Έλα και πάλι αργά και με τους γλουτιαίους σφιγμένους στην αρχική θέση και επανάλαβε.