Ασκήσεις στο σπίτι για brazilian γλουτούς!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τα χέρια κάθετα, ενώ η πλάτη είναι παράλληλη στο έδαφος. Το ένα πόδι βρίσκεται σε ορθή γωνία για ισορροπία, το άλλο λυγισμένο και σταυρωτά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε προς τα πίσω. Επανέλαβε και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τα χέρια κάθετα, ενώ η πλάτη είναι παράλληλη στο έδαφος. Τα πόδια βρίσκονται σε ορθή γωνία, με το ένα να ακουμπάει στο έδαφος και το άλλο να είναι στον αέρα και προς τα μέσα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε τη θέση σου και φέρε το πόδι στην έξω πλευρά, ενώ βρίσκεται σε ορθή γωνία. Επανέλαβε την άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Φέρε το σώμα παράλληλα στο έδαφος και τα χέρια κάθετα. Σήκωσε το πόδι στην ευθεία, ώστε να γίνει η προέκταση του σώματος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Στη θέση που βρίσκεσαι τέντωσε το πόδι προς τα έξω. Επανέλαβε και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Φέρε το πόδι στο στήθος. Επανέλαβε και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε παράλληλα στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Ανασήκωσε τους γλουτούς και σήκωσε το πόδι σε ορθή γωνία.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα γόνατα και στους αγκώνες, με το κεφάλι να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια. Τέντωσε το ένα πόδι προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ψηλά το ένα πόδι. Επανέλαβε την άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα γόνατα και στους αγκώνες, με το κεφάλι να είναι ψηλά. Τέντωσε σταυρωτά το ένα πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε την ίδια στάση και τέντωσε το πόδι ψηλά, ώστε να γίνει η προέκταση του σώματος.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 3

Μείνε στην ίδια στάση, φέρε το πόδι προς τα έξω, τεντωμένο και με τη μύτη να ακουμπάει στο έδαφος. Επανέλαβε και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1

Οι γλουτοί ακουμπάνε στο έδαφος, το ένα πόδι βρίσκεται τεντωμένο στον αέρα και το άλλο λυγισμένο στο στήθος.