Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

Αν θέλεις να συνεχίσεις να ασκείσαι ακόμη και στις διακοπές αλλά φοβάσαι μην “πιαστείς” οι διατάσεις είναι η λύση. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τη φόρμα σου μέχρι να επανέλθεις στην ρουτίνα σου. 

Πρόκειται για 5 απλές και το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να δεις τα video που ακολουθούν και να αντιγράψεις τις κινήσεις. 

ΑΣΚΗΣΗ  1

Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα και τραβάω το άλλο πόδι τεντωμένο προς το στήθος και μένω για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στο στρώμα με ανοικτά τα πόδια και εκπνέοντας προσπαθώ να ακουμπήσει το χέρι τα δάκτυλα του αντίθετου ποδιού και μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, με την εκπνοή ρίχνω μπροστά τον κορμό όσο περισσότερο μπορώ, κρατώντας ίσια την πλάτη και μένω για 30’’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε τετραποδική θέση, εκπνέοντας στρίβω τον κορμό και φέρνω το ένα χέρι τεντωμένο να περάσει κάτω από το αντίθετο χέρι και μένω για 30’’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από την ίδια θέση, με την εκπνοή φέρνω τη λεκάνη να ακουμπήσει στα πέλματα και μένω για 30’’.