Ασκήσεις στο σπίτι για όλο το σώμα με ένα λάστιχο από την Μάντη Περσάκη

Οι ασκήσεις με λάστιχο είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση των μυών, τη βελτίωση της κινητικότητας και την αποκατάσταση από τραυματισμούς. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί άμεσα να αποκτήσεις το νέο σου αξεσουάρ.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης, σου δείχνει 5 ασκήσεις με λάστιχο που θα σε βοηθήσουν πολύ. 

ΑΣΚΗΣΗ 1 

Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο στρώμα με το ένα πόδι να πατά στο έδαφος και το άλλο στον αέρα  σε ορθή γωνία, με το λάστιχο περασμένο γύρω από το πέλμα μου. Με την εκπνοή χαμηλώνω το πόδι μου στην ευθεία του γονάτου μου και πραγματοποιώ άρση κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω ξαπλωμένη στο στρώμα με τα δύο πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος και τα χέρια μου απέναντι από το στήθος να κρατούν τις άκρες του λάστιχου. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρση λεκάνης και ανοίγω τα χέρια μου δημιουργώντας αντίσταση στο λάστιχο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Έρχομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στον αγκώνα μου κρατώντας το λάστιχο μπροστά από το στήθος με το δυο μου χέρια. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στην ευθεία χωρίς να ακουμπά στο έδαφος. Με την εκπνοή ανεβάζω το πάνω πόδι και τεντώνω το λάστιχο με τα χέρια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Κάθομαι πάνω στα γόνατα μου με τα χέρια στο ύψος των ώμων να κρατούν το λάστιχο. Με την εκπνοή λυγίζω τα γόνατα μου έτσι ώστε να γύρω πίσω, διατηρώντας το σώμα μου σφιχτό σε ευθεία και ανοίγω τα χέρια μου για να δημιουργήσω αντίσταση στο λάστιχο. Επαναλαμβάνω για 1’.