Ασκήσεις στο σπίτι για όλο το σώμα χωρίς εξοπλισμό

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης προτείνοντας ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ειδικά όταν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και οι επισκέψεις στο γυμναστήριο όλο και πιο αραιές. 

Σήμερα σου δείχνει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Δεν χρειάζονται βαράκια, σκοινιά ή μπάλες. Εσύ απλά στρώνεις το yoga mat σου στο πιο δροσερό μέρος του σπιτιού και ακολουθείς πιστά τις κινήσεις της Μάντη. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο στρώμα με τα χέρια πίσω δίπλα από τον κορμό και τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης, ανεβοκατεβάζοντας μόνο το ένα πόδι.

• Εκπνοή στο ανέβασμα του ποδιού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Μείνε στην ίδια θέση με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης ώστε να πατάνε στο στρώμα. Κράτησε το ένα σου χέρι σταθερά τεντωμένο μπροστά και ανοιγόκλεισε το άλλο στο πλάι.

• Εκπνοή όταν ανοίγεις το χέρι στο πλάι.
• Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παρέμεινε στην ίδια θέση και κάνε άρσεις κορμού, κρατώντας τα χέρια λυγισμένα να στηρίζουν το κεφάλι.

• Εκπνοή στο ανέβασμα του κορμού.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Από την ίδια αρχική θέση με την προηγούμενη άσκηση, τοποθέτησε τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη σου και φέρε το ένα πόδι να πατήσει λυγισμένο στο στρώμα και το άλλο να είναι λυγισμένο στον αέρα. Ανέβασε τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς, κρατώντας το πόδι σταθερά λυγισμένο στον αέρα.

• Εκπνοή στο ανέβασμα της λεκάνης.
• Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση, με τα πόδια λυγισμένα και τέντωσε το πάνω πόδι στην ευθεία του γονάτου και λύγισε ξανά.

• Εκπνοή στο τέντωμα του ποδιού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε πλευρά.