Ασκήσεις στο σπίτι για πλάτη και ραχιαίους

Οι πόνοι στην πλάτη είναι πολύ συχνοί και συνήθως οφείλονται στην κακή στάση του σώματος αλλά και την καθιστική ζωή. Περνάμε άλλωστε πολλές ώρες της ημέρας στο γραφείο, μπροστά από μία οθόνη, σχεδόν ακίνητες. Οι ραχιαίοι από την άλλη, επιβάλλεται να είναι ενδυναμωμένοι μιας και είναι οι μυς που στηρίζουν και διατηρούν τη φυσική κλίση της σπονδυλικής στήλης.  

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, γνωρίζει πολύ καλά ότι χρειάζεται να κάνεις καθημερινά ασκήσεις τόσο για την πλάτη όσο και τους ραχιαίους και προτείνει τις 5 που θα σε βοηθήσουν πολύ. 

 ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε τετραποδική θέση, με το ένα χέρι λυγισμένο πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάνω μικρή κύφωση, κάμπτοντας τον κορμό, φέρνοντας ταυτόχρονα τον αγκώνα προς το κεφάλι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε τετραποδική θέση. Με την εκπνοή τεντώνω αντίθετο χέρι-πόδι εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω στο στρώμα μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα προς το κεφάλι. Το κεφάλι κοιτάει συνεχώς κάτω και εναλλάξ σηκώνω αντίθετο χέρι-πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Μπρούμυτα στο στρώμα, πόδια και χέρια τεντωμένα. Με την εκπνοή κάνω άρσεις κορμού για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Μπρούμυτα στο στρώμα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να κρατούν το κεφάλι. Με την εκπνοή κάνω άρσεις κορμού για 1’.

Photos: iStock