Ασκήσεις στο σπίτι για ποδοκνημικές με ένα λάστιχο

Οι ποδοκνημικές είναι το μπροστινό μέρος των ποδιών στο ύψος της γάμπας. Επιβάλλεται να είναι δυνατό και γραμμωμένο και αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κάνεις τις κατάλληλες ασκήσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσκάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις με ένα λάστιχο που θα σε βοηθήσουν πολύ. 

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να στρώσεις το yoga mat σου να φορέσεις το αγαπημένο σου κολάν και το λάστιχο. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθισε στο στρώμα με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο και πέρασε το λάστιχο κάτω από το πέλμα. Κάνε εναλλάξ «flex» & «point» το πέλμα σου κρατώντας αντίσταση με το λάστιχο.

• Εκπνοή στο «point».
• Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ισορρόπησε στα ισχία έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο και πέρασε το λάστιχο κάτω από το πέλμα σου. Κράτησε το πόδι λυγισμένο στον αέρα και τέντωσέ το μπροστά κάνοντας ταυτόχρονα “point” το πέλμα σου.

• Εκπνοή όταν τεντώνεις το πόδι μπροστά.
• Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξεκίνα ξαπλώνοντας στο στρώμα με το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει και το άλλο πόδι λυγισμένο στον αέρα. Πέρασε το λάστιχο κάτω από το πέλμα σου για αντίσταση και στη συνέχεια τέντωσε ψηλά το πόδι (το πέλμα προς το ταβάνι), κάνε «point» το πέλμα και επανέφερε αργά στην αρχική θέση.

• Εκπνοή στο τέντωμα του ποδιού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξεκίνα καθισμένος σε στήριξη στο πλάι στον αγκώνα σου, με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο και φέρε το λάστιχο να περάσει κάτω από το πέλμα σου. Στη συνέχεια τέντωσε το πάνω πόδι μπροστά, κάνε «point» και επανέφερε αργά στη αρχική θέση.

• Εκπνοή στο τέντωμα του ποδιού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ξεκίνα από πλάγια θέση, με στήριξη στον αγκώνα σου και στη συνέχεια τέντωσε το πάνω πόδι ψηλά, κάνε εναλλάξ « flex» & «point».

• Εκπνοή στο «point».
• Επανέλαβε για 1’-2’ για κάθε πλευρά