Ασκήσεις στο σπίτι με την Μάντη Περσάκη για τα ισχία

Τα ισχία είναι εξαιρετικά ευαίσθητα και η καθιστική ζωή καθώς και η έλλειψη άσκησης επιβαρύνουν την κατάσταση με αποτέλεσμα να έχεις πόνους αλλά και δυσκολία στην κίνηση.

Θα χρειαστεί λοιπόν να τα ενδυναμώσεις και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν.

 ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε εδραία θέση με τα χέρια πίσω να κρατάνε την πλάτη μου ίσια και τα πόδια μου λυγισμένα μπροστά με τα πέλματα ενωμένα. Με την εκπνοή ανοίγω
πόδια κρατώντας τα πέλματα ενωμένα και επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, σπρώχνω με τα χέρια μου για να ρίξω το βάρος στα ενωμένα μου πέλματα και επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω ανάσκελα στο στρώμα με τα χέρια μου στο πλάι. Ένα πόδι είναι λυγισμένο μπροστά, χωρίς να ακουμπά στο πάτωμα και το άλλο λυγισμένο
στο πλάι και ακουμπισμένο πάνω του.Με την εκπνοή, χωρίς να αλλάξω τα πόδια θέση τα ρίχνω από την μια πλευρά. Επαναλαμβάνω στις δύο πλευρές
εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια θέση φέρνω τα δύο μου πόδια λυγισμένα μπροστά μου με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου διατηρώντας
ενωμένα τα πέλματα. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Κάθομαι στα γόνατα μου και στηρίζομαι μπροστά στα χέρια μου. Με την εκπνοή φέρνω μπροστά την λεκάνη μου, να νιώσω τα ισχία μου να
διατείνονται και επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1’.