Ασκήσεις του “ΧΕΡΙΟΥ ΣΟΥ”! Η Μάντη Περσάκη σε γυμνάζει για σέξι, χωρίς χαλάρωση μπράτσα

9

Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση και φέρε το στήθος προς τα έξω. Επίστρεψε και πάλι με τα χέρια μπροστά και συνέχισε την άσκηση.

10

Κάθισε στο στρωματάκι οκλαδόν και τέντωσε καλά την πλάτη. Φέρε τους ώμους χαμηλά και ένωσε τις παλάμες μπροστά από θώρακά σου. Οι αγκώνες είναι ανοικτοί και δεν ακουμπούν στο σώμα. Πίεσε με όλο το χέρι τη μία παλάμη ενάντια στην άλλη για κάποια δευτερόλεπτα.

1

Πάρε θέση για γυναικεία push ups με στήριξη στα γόνατα και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι λίγο πιο μπροστά.

2

Από τη θέση αυτή λύγισε τους αγκώνες ανοικτούς, χαμηλώνοντας τον κορμό προς τα κάτω. Επίστρεψε και πάλι ψηλά και συνέχισε την άσκηση. Δοκίμασε να επαναλάβεις την άσκηση, προτείνοντας λίγο πιο μπροστά την αριστερή σου παλάμη.

3

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα και την πλάτη σε ευθεία. Φέρε το δεξί χέρι μπροστά στο στήθος και με το αριστερό ακούμπησε την παλάμη στο έδαφος στην ευθεία του θώρακα.

4

Από τη θέση αυτή, τέντωσε το χέρι και ανασήκωσε τον κορμό προς τα πάνω. Έλα αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά, ώστε να γυμνάσεις και το δεξί χέρι.

6

Από τη θέση αυτή άφησε το σώμα να κατέβει χαμηλά, λυγίζοντας τους αγκώνες ανοικτούς. Φέρε τον κορμό προς τα εμπρός πιέζοντας με τα πέλματα. Η μέση “σπάει” ακολουθώντας την κίνηση, οι γλουτοί παραμένουν ψηλά και τα γόνατα τεντωμένα.

7

Αφού φέρεις το σώμα χαμηλά, κράτησε τα πόδια τεντωμένα και πίεσε τη λεκάνη χαμηλά. Ανέβασε τον κορμό προς τα επάνω με την κίνηση από το κεφάλι προς τα πίσω. Τέντωσε τα χέρια πάλι, ανασηκώνοντας μόνο το πάνω μέρος του σώματος.