Ασκήσεις Yoga από τη Σόφη Πασχάλη για τέλειο και ευλίγιστο σώμα…

'Knees Up' για τέλειους κοιλιακούς Μέρο Πρώτο

Πάρε θέση στο matt σαν να θέλεις να κάνεις push ups!Τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η πλάτη σε ευθεία και ο αυχένας τεντωμένος. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα και στηρίζεσαι στις μύτες. Πάρε μια βαθιά εισπνοή σε αυτή τη θέση...

'Knees Up' για τέλειους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Με την επόμενη εισπνοή φέρε το δεξί γόνατο ψηλά προς το στήθος. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα και ακούμπησε και πάλι το πόδι τεντωμένο στη μύτη. Επανάλαβε την κίνηση αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι.

Συνδυαστική άσκηση για χέρια και ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση στο matt σαν να θέλεις να κάνεις push ups!Τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η πλάτη σε ευθεία και ο αυχένας τεντωμένος. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα και στηρίζεσαι στις μύτες. Πάρε μια βαθιά εισπνοή σε αυτή τη θέση...

Συνδυαστική άσκηση για χέρια και ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε, λυγίζοντας τα χέρια, διατηρώντας όμως τους βραχίονες παράλληλα με τα πλευρά. Οι αγκώνες σου πρέπει να κοιτούν προς τα πίσω και η πλάτη να είναι πάντα σε ευθεία με τον αυχένα, τη λεκάνη και τα πόδια.

Συνδυαστική άσκηση για χέρια και ραχιαίους Μέρος Τρίτο

Πέσε στο στρωματάκι απαλά να ακουμπήσει όλο το σώμα. Ανασήκωσε τον θώρακα, τέντωσε τα χέρια και σήκωσε όλο τον κορμό ψηλά. Το βλέμμα κοιτά προς τον ουρανό.

Eπίκληση στον ήλιο Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση στο matt σαν να θέλεις να κάνεις push ups!Τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η πλάτη σε ευθεία και ο αυχένας τεντωμένος. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα και στηρίζεσαι στις μύτες. Πάρε μια βαθιά εισπνοή σε αυτήν τη θέση...

Eπίκληση στον ήλιο Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε στο στρωμτάκι. Παράλληλα λύγισε τους αγκώνες, πάντα κολλημένους στα πλευρά και βύθισε το πάνω μέρος του κορμού προς τα κάτω. Σταμάτησε ελάχιστα πριν ακουμπήσει ο θώρακας στο matt.

Eπίκληση στον ήλιο Μέρος Τρίτο

Ανασήκωσε τον θώρακα, τέντωσε τα χέρια και σήκωσε όλο τον κορμό ψηλά. Το βλέμμα κοιτά προς τον ουρανό.

Στάση του πολεμιστή Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια στην άκρη του matt. Φέρε τα χέρια σε θέση προσευχής και σήκωσε ψηλά επάνω από το κεφάλι και ακολούθησε τις παλάμες με το βλέμμα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι, λυγισμένο χωρίς ποτέ να ξεπερνά τη μύτη του ποδιού. Το δεξί πόδι ανασηκώνεται στη μύτη και παραμένει τεντωμένο.

Στάση του πολεμιστή Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό μπροστά, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Το αριστερό γόνατο παραμένει στην ίδια θέση...

Στάση του πολεμιστή Μέρος Τρίτο

Στη συνέχεια χώρισε τις παλάμες των χεριών, εκτείνοντας το αριστερό χέρι προς τα πίσω, στην ευθεία των ώμων. Κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι λυγισμένο μπροστά...

Προχώρησε επίπεδο στη Στάση του Πολεμιστή Μέρος Πρώτο

Γείρε το θώρακα στο πλάι και ακούμπησε με τη δεξιά σου παλάμη στο matt έξω από την πατούσα. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο ψηλά και το βλέμμα ακολουθεί την κίνησή του.

Προχώρησε επίπεδο στη Στάση του Πολεμιστή Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, αφού βρεις ισορροπία, δοκίμασε να "δέσεις" τα χέρια πίσω από την πλάτη σου. Μείνε στη θέση μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε, αυτή τη φορά με το δεξί πόδι μπροστά.

Bend Forward Μέρος Πρώτο

Στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Από εκεί φέρε τα πόδια ψηλά στο θώρακα με στήριξη στις μύτες.

Bend Forward Mέρος Δεύτερο

Γείρε όλο το σώμα μπροστά, έχοντας τα γόνατα έξω από τους αγκώνες και δοκίμασε να έχεις όλο το βάρος μπροστά και όχι στα πόδια. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.

Προχώρησε επίπεδο στην άσκηση Bend Forward Μέρος Πρώτο

Αν θέλεις να προχωρήσεις την άσκηση λίγο ακόμη, τέντωσε ελαφρά τα χέρια και ακούμπησε το δεξί γόνατα ελαφρά πάνω από τον δεξί αγκώνα. Σήκωσε το πέλμα ψηλά στον αέρα.

Προχώρησε επίπεδο στην άσκηση Bend Forward Μέρος Δεύτερο

Βρες την ισορροπία σου και κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. *Προσοχή αν δεν είσαι καλά προετοιμασμένη καλύτερα να μην δοκιμάσεις από την πρώτη φορά την άσκηση αυτή.