Ασκήσεις Yoga για έναν ευχάριστο ύπνο
Πέφτεις για ύπνο και οι σκέψεις αρχίζουν να περιτριγυρίζουν το μυαλό σου; Νιώθεις αγχωμένη και στριφογυρνάς συνέχεια μέσα στα σεντόνια σου; Κάνε αυτές τις ασκήσεις Yoga που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη και πέσε για ύπνο ήσυχη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, προς βήμα στις ασκήσεις.
Εισπνέεις και εκπνέεις από τη μύτη.
Επανάλαβε κάθε άσκηση για πέντε αναπνοές και προχώρησε στην επόμενη.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλύτερα να διακόψεις.
Ιδανικά μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις μετά τη δουλειά και πριν τον ύπνο για να μπορέσεις να κοιμηθείς σαν πουλάκι.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση έχεις τα χέρια ψηλά και τεντωμένα. Το στήθος έξω και ανοιχτό. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα μεταξύ τους.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις τον κορμό και σκύβεις ελαφρώς μπροστά. Τα χέρια με λυγισμένους τους αγκώνες ακουμπούν τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Με τα χέρια σου προσπαθείς να πιάσεις τις μύτες των ποδιών σου. Είναι μια άσκηση που διατείνει τους κουρσμένους οπίσθιους μηριαίους.
ΑΣΚΗΣΗ 2 (Θέση της Γάτας) - ΘΕΣΗ 1
Η θέση της γάτας (marjaryasana) προσφέρει ένα μασάζ στη σπονδυλική στήλη και στα όργανα της κοιλιάς. Καθισμένη με λυγισμένα γόνατα, στηρίζεσαι στις παλάμες με τα χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Η λεκάνη σηκώνεται ελαφρώς. Η κοιλιά μέσα και το κεφάλι κάτω. Το σώμα κάνει μια καμπύλη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. Ο κορμός λυγίζει μπροστά. Έχεις τη λεκάνη σηκωμένη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις τους αγκώνεις και το σώμα έρχεται πιο χαμηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Από την ίδια θέση σηκώνεις ψηλά το δεξί πόδι. Το αριστερό πατάει στις μύτες.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και τέλος σηκώνεις στην ευθεία τα 2 σου πόδια. Στηρίζεις το βάρος σου στους αγκώνες. Προσοχή! Εάν δεν είσαι εξοικειωμένη με τη yoga και δυσκολεύεσαι στην άσκηση αυτή, καλύτερα να μην το επιχειρήσεις.
ΘΕΣΗ 4
Σε θέση οκλαδόν, οι παλάμες ακουμπούν τα πόδια και είναι ανοιχτές προς τα πάνω. Τα μάτια κλειστά. Εισπνέεις και εκπνέεις.
ΘΕΣΗ 5
Ξαπλωμένη ανάσκελα στο έδαφος, έχεις τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά. Τα μάτια κλειστά και προσπαθείς να χαλαρώσεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164