Ασκήσεις Yoga για να διώξεις το stress: Χαλαρώνουν και ηρεμούν!
Αν το καθημερινό άγχος σε πνίγει και χρειάζεσαι κάποιες στιγμές να ηρεμήσεις και να αποφορτιστείς, δεν έχεις παρά να κάνεις αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη. Ιδανικές μετά από μια δύσκολη και έντονη μέρα με stress και νεύρα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ - ΘΕΣΗ 1
Από όρθια θέση, πάτησε καλά με τα πέλματά σου στο πάτωμα. Λύγισε το δεξί πόδι και τοποθέτησέ το όσο πιο ψηλά μπορείς στον αριστερό προσαγωγό.
ΑΣΚΗΣΗ - ΘΕΣΗ 2
Ένωσε τα χέρια σε στάση προσευχής και προσπάθησε να ισορροπήσεις. Μείνε για 5 αναπνοές και άλλαξε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ - ΘΕΣΗ 1
Από όρθια θέση λύγισε το δεξί σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ - ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε ήρεμα το πίσω πόδι. Πρέπει να φέρεις τον κορμό και το πόδι σε μια ευθεία. Μείνε για 5 αναπνοές.
ΘΕΣΗ
Γονάτισε στο έδαφος και κάθισε πάνω στα πέλματά σου. Ακούμπησε το μέτωπό σου σε ένα μαξιλάρι ή στο έδαφος. Τα χέρια χαλαρώνουν δίπλα στα πόδια. Μείνε για 10 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ - ΘΕΣΗ 1
Γονάτισε και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις τα χέρια σου μακριά με τη λεκάνη να παραμένει ψηλά και την κοιλιά ενεργή. Μείνε για 5 αναπνοές.
ΘΕΣΗ
Ξάπλωσε ανάσκελα. Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε. Άσε το μυαλό και τους μύες να ηρεμήσουν. Συγκεντρώσου στις αναπνοές σου. Όσο χρόνο κάνεις για να εισπνεύσεις τόσο να κάνεις και για να εκπνεύσεις. Μείνει περίπου 10 αναπνοές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164