Ασκήσεις Yoga για χαλάρωση!
Πώς θα χαλαρώσεις και θα ξεχαστείς μετά από μία κουραστική και δύσκολη ημέρα; Η Ιωάννα ξέρει το μυστικό! Με αυτές εδώ τις ασκήσεις που ηρεμούν το πνεύμα και σε κάνουν να νιώσεις αμέσως πιο ανάλαφρη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Την ώρα που κάνεις την άσκηση, προσπαθείς να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις.
Μην σκέφτεσαι τίποτα.
Δώσε προσοχή στις εισπνοές και τις εκπνοές σου. Πρέπει να γίνονται από τη μύτη.
Ιδανική ώρα: μετά τη δουλειά που θέλεις να ξεχαστείς και να χαλαρώσεις.
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Οκλαδόν. Χέρια ακουμπάνε στα γόνατα. Μάτια κλειστά. Εισπνέεις και εκπνέεις από τη μύτη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Με τους δείκτες των δαχτύλων κλείνεις βλέφαρα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Μετά μύτη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και στόμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα με πόδια λυγισμένα και χέρια στην κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις το πόδι προς το στήθος και πιάνεις τη φτέρνα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις και τα 2 πόδια προς το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Σηκώνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 5
Φέρνεις στα δεξιά και μετά αριστερά.
ΘΕΣΗ
Ξαπλωμένη με μάτια κλειστά έχεις το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Εισπνέεις και εκπνέεις από τη μύτη.
ΘΕΣΗ
Ξαπλωμένη μπρούμυτα έχεις το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος.
ΘΕΣΗ
Οκλαδόν. Χέρια ανοιχτά και τεντωμένα σε στάση προσευχής. Εισπνέεις και εκπνέεις από τη μύτη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164