Αστράγαλοι: 5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να τους ενδυναμώσεις

Ποδοκνημικές είναι οι αρθρώσεις των αστραγάλων, το σημείο δηλαδή που συνδέεται το πόδι με την κνήμη. Η ποδοκνημική άρθρωση είναι αυτή που επιτρέπει την κίνηση του ποδιού προς τα πάνω και κάτω, και παίζει σημαντικό ρόλο στο περπάτημα, το τρέξιμο και τη γενική ισορροπία του σώματος.

Οι ασκήσεις για τις ποδοκνημικές αρθρώσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ενίσχυση των μυών γύρω από τον αστράγαλο, τη βελτίωση της σταθερότητας αλλά και την πρόληψη τραυματισμών. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης, σου δείχνει 5 ασκήσεις για να ενισχύσεις τις ποδοκνημικές σου αρθρώσεις. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Όρθια θέση, το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο στηρίζεται στον τοίχο με την μύτη να κοιτάει μπροστά. Με την εκπνοή λυγίζω το σταθερό πόδι.
Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση λυγίζω και τεντώνω το πόδι που στηρίζεται στον τοίχο. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Tο ένα μου πόδι πατά στο έδαφος και το άλλο τυλίγεται πάνω από το γόνατο του πρώτου. Με την εκπνοή ανεβαίνω στην μύτη του σταθερού μου
ποδιού, με την εισπνοή επανέρχομαι και και λυγίζω ελαφρώς.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω στην ίδια θέση. Με την εισπνοή λυγίζω το σταθερό πόδι και με την εκπνοή τεντώνω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Δύο πόδια στο έδαφος, αν θέλω στηρίζομαι στον τοίχο και ανεβαίνω στις μύτες των ποδιών και κατεβαίνω για 1’.