Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν το μεταβολισμό!
Επέστρεψες από τις διακοπές και θέλεις να χάσεις γρήγορα τα κιλά που πήρες; Τότε πρέπει να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου για να κάνει ευκολότερα καύσεις. Και αυτό θα το επιτύχεις με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη μπρούμυτα με αγκώνες ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις και σηκώνεις ελαφρώς τεντωμένα τα πόδια. Ταλαντεύεσαι στην κοιλιά 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι τετνωμένο και το άλλο λυγισμένο στο πλάι. Χέρια πίσω τεντωμένα και στήθος ανοιχτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά το ένα χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις στο πλάι κάτω τεντωμένο. Επαναλαμβάνεις για το αντίθετο χέρι-πόδι για 8 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά το ένα χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και στρίβεις κορμό δεξιά. Επαναλαμβάνεις για 8 αναπνοές και αλλάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Τραπεζάκι, γόνατα λυγισμένα και χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις κορμό στο πλάι. Το ένα χέρι τεντωμένο πατάει κάτω και το άλλο λυγισμένο στη μέση. Επαναλαμβάνεις για 8 αναπνοές και αλλάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Σανίδα. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο στον αέρα. Κάνεις στροφή κορμού και επαναλαμβάνεις 8 φορές για κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164