Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να νικήσεις την κυτταρίτιδα
Ναι, η κυτταρίτιδα είναι ζόρικο πρόβλημα. Χρειάζεται σωστή διατροφή, προσοχή και φυσικά γυμναστική. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει ασκήσεις με Foam Roller που θα βοηθήσουν να βελτιώσεις την όψη πορτοκαλιού στους έσω και έξω μηρούς.
Η πίεση που ασκείται σαν... μασάζ με κάθε άσκηση τοπικά, βοηθά την καλύτερη αιμάτωση του σημείου, την αποσυμφόρηση της περιοχής και την μείωση του όγκου των υγρών που κατακρατούνται τοπικά και προκαλούν την κυτταρίτιδα.
Info: Θα βρεις το foam roller σε πολύ προσιτή τιμή σε όλα τα καταστήματα με αθλητικά είδη.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Κάθισε πάνω στο roller και τέντωσε καλά τον κορμό. Φέρε τα χέρια στη μέση με τους αγκώνες ανοικτούς. Τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα μπροστά με τα πέλματα να κοιτούν προς τα πάνω.
Μέρος Δεύτερο
Πίεσε με τις φτέρνες και κύλισε πάνω στο roller μέχρι το πίσω μέρος του γλουτού, προσπαθώντας να κρατήσεις τον κορμό σταθερό στην ίδια θέση. Τέντωσε και πάλι τα πόδια φέροντας το roller στην αρχική θέση. Επανάλαβε 8 φορές.
ΘΕΣΗ 2
Ακούμπησε τον αριστερό μηρό στο roller και στήριξε τον άνω κορμό με το με το αριστερό χέρι να ακουμπά μακριά από το σώμα στο έδαφος με τον αγκώνα τεντωμένο. Πάτησε με το δεξί πόδι λυγισμένο στο ύψος της γάμπας και φέρε το δεξί χέρι στη μέση με τον αγκώνα ανοιχτό.
Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε να τεντώσεις το δεξί πόδι, πιέζοντας τον αριστερό μηρό, όσο ρολάρει πάνω στο roller ως το σημείο λίγο πάνω από το γόνατο. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με τον αριστερό μηρό. Επανάλαβε 8 φορές σε κάθε πόδι.
ΘΕΣΗ 3
Έλα σε πλάγια θέση στηριζόμενη στον αριστερό αγκώνα και ακούμπησε τον γοφό σου ψηλά στο roller. Τα πόδια είναι τεντωμένα και το δεξί χέρι ακουμπά στη μέση.
Μέρος Δεύτερο
Τράβηξε με τον αριστερό αγκώνα και κύλησε όλο τον εξωτερικό μηρό πάνω στο roller. Έλα και πάλι στην αρχική θέση αργά. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά. Επανάλαβε 8 φορές σε κάθε πόδι.
ΘΕΣΗ 4
Ξάπλωσε τώρα μπρούμιτα και στηρίξου στους αγκώνες με τους πήχεις να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και τα χέρια να κοιτούν μπροστά. Το roller είναι κάτω από το μηρό χαμηλό και τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.
Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε με τους αγκώνες, ώστε να φέρεις το σώμα προς τα πίσω, πιέζοντας τους μηρούς στο roller. Έλα και πάλι μπροστά αργά και επανάλαβε την άσκηση 8 φορές.
ΘΕΣΗ 5
Στηρίξου στα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, με τους αγκώνες τεντωμένους και βάλε το roller κάτω από τα γόνατα, με τα πόδια ενωμένα και λυγισμένα.
Μέρος Δεύτερο
Τράβηξε τα γόνατα προς τα μέρος σου, κυλώντας το roller μέχρι τους αστραγάλους. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση 8 φορές ακόμη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164