BEND IT! Ασκήσεις για να “ξεπιαστείς” και να διώξεις πόνους της πλάτης

Bend Back Μέρος Πρώτο

Γονάτισε στην πετσέτα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Η σπονδυλική στήλη είναι σε απόλυτη ευθεία και το στήθος προς τα έξω. Ένωσε τα χέρια σε θέση προσευχής πάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες τεντωμένους.

Bend Back Μέρος Δεύτερο

Φροντίζοντας να είναι καλά τεντωμένο το σώμα γείρε προς τα πίσω πιέζοντας πάντα την κοιλιά. Ίσως νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στον μηρό, το οποίο σημαίνει πως δουλεύει και αυτός. Μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το 10 και επίστρεψε πάλι ψηλά αργά.

Bend με το ένα χέρι ψηλά Mέρος Πρώτο

Γονάτισε πάλι, τέντωσε καλά τον κορμό και πρόταξε το στήθος. Γείρε προς τα πίσω ώστε να ακουμπάς με το αριστερό χέρι την αριστερή φτέρνα. Παράλληλα το δεξί χέρι είναι τεντωμένο ψηλά.

Bend με το ένα χέρι ψηλά Mέρος Δεύτερο

Έλα και πάλι ψηλά και κάνε το ίδιο αυτή τη φορά με το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά. Μείνε σε κάθε θέση 10'' δεύτερα πριν αλλάξεις στάση.

Bend Back Altrenative

Γονάτισε και πάλι, αυτή τη φορά με τα γόνατα σε ελαφρώς μεγαλύτερη έκταση. Κάθισε με τη λεκάνη στην πετσέτα και φέρε όλο σου το σώμα πίσω. Με την πλάτη ευθεία ακούμπησε τους αγκώνες χαμηλά και πιάσε με τα χέρια τις μύτες των ποδιών. Μείνε στο σημείο για 10'' δεύτερα και επίστρεψε αργά ψηλά.

Stretching

Γονάτισε και πάλι και με τους μηρούς κάθετα στο έδαφος γείρε τον άνω κορμό πίσω πιάνοντας τις φτέρνες με τα χέρια. Πίεσε το στήθος και τη λεκάνη προς τα έξω και μείνε στο σημείο για 10'' δεύτερα.