BIKINI WORKOUT: Mπες στο bikini σου σε τέσσερις εβδομάδες

Front Plank/Back Support Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, φέρνοντας όλο το σώμα σε μια ευθεία από τον αυχένα ως τα πόδια.

Half Seated Hip Circles Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε πάλι στο στρωματάκι ανάσκελα στηριζόμενη αυτή τη φορά στους αγκώνες. Τα γόνατα είναι λυγισμένα με στήριξη στις φτέρνες.

Half Seated Hip Circles Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση σήκωσε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα ψηλά 45o

Front Lift Μέρος Πρώτο

Πάρε δύο βαράκια στα χέρια. Στάσου σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα ψηλά και παράλληλα μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι. Παράλληλα σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά.

Front Lift Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε προβολή μπροστά λυγίζοντας δεξί και αριστερό γόνατα κατά 90o. Πρόσεξε ιδιαίτερα να μην ακουμπήσεις το γόνατο στο έδαφος. Την ίδια ώρα φέρε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στην ευθεία των ώμων. Επανάλαβε κάνοντας προβολή με το αριστερό.

Leg Pull Up/Push Up Mέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας, με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και τα πόδια τεντωμένη με στήριξη στις μύτες.

Leg Pull Up/Push Up Mέρος Δεύτερο

Από τι θέση αυτή ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στην ευθεία του κορμού.

Leg Pull Up/Push Up Mέρος Τρίτο

Λύγισε τα χέρια, κρατώντας τους αγκώνες πλάι στον κορμό, χαμηλώνοντας όλο το σώμα ώσπου το βλέμμα να φτάσει λίγα εκατοστά από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι ψηλά.

Kneeling One Arm – Side Kick Mέρος Πρώτο

Στηρίξου στο αριστερό γόνατο και φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι. Τα χέρια είναι μπροστά τεντωμένα, ενώ στο αριστερό κρατάς το βαράκι.

Kneeling One Arm – Side Kick Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε το πόδι τεντωμένο στην ευθεία της λεκάνης, ενώ παράλληλα το δεξί χέρι με το βαράκι έρχεται ψηλά στην ευθεία των ώμων. Επανάλαβε την ίδια άσκηση αλλάζοντας πόδι και χέρι.

Front Plank/Back Support Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Οι παλάμες των χεριών ακουμπούν στο έδαφος, 30 εκατοστά πίσω από τη λεκάνη με τα δάκτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός.