Bosu! Μισή μπάλα αρκεί για να αποκτήσεις υπέροχα γυμνασμένα χέρια...
To Bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που κερδίζει όλο και περισσότερους fans μιας και συνδυάζει την καρδιοαναπνευστική άσκηση με τη ισορροπία.
"Η νέα τάση στη γυμναστική είναι το σώμα να ασκείται και οι μύες να ενδυναμώνονται μέσα από ασκήσεις και κινήσεις όσο το δυνατό πιο φυσικές. Σ’ αυτή ακριβώς τη λογική δημιούργησε ο David Weck το 2000 τη μπάλα Bosu Balance Trainer" εξηγεί ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης.
BOSU είναι το ακρωνύμιο για το both sides up (και οι δύο πλευρές σε χρήση)!Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα. Η επίπεδη επιφάνεια θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (κοιλιακούς, χέρια, πόδια, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια, ενώ η κοίλη δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις ισορροπίας, οι οποίες τονώνουν και σφίγγουν συνολικά όλο το σώμα.
Αυτές είναι οι ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους...
Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης σου δείχνει 5 ασκήσεις με το Bosu για να γυμνάσεις τέλεια τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη αλλά και τους κοιλιακούς.
Push ups με BOSU (Μέρος 2ο)
Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets)
Bosu για τέλεια πλάτη (Μέρος 1ο)
Bosu για τέλεια πλάτη (Μέρος 2ο)
Τράβηξε τα χέρια προς τα πάνω και πίσω, όσο αυτό είναι εφικτό. Παράλληλα εκπνεύσουμε σφίγγοντας τους κοιλιακούς μας (προσέχουμε το κεφάλι μας να μην κοιτάζει κάτω, αλλά μόνο ευθεία μπροστά).
Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).
Με αυτήν την άσκηση γυμνάζουμε κυρίως Πλάτη χέρια Κοιλιακούς αλλά κ Ραχιαίους.
Bosu για γραμμωμένους τρικεφάλους (Μέρος 1ο)
Bosu για γραμμωμένους τρικεφάλους (Μέρος 2ο)
Η εκτέλεση είναι να τραβήξουμε τις παλάμες μας προς τα πάνω εως ότου φτάσουν όσο πιο ψηλά γίνεται και τεντώσουν τα χέρια μας πίσω από την πλάτη (προσέχω το κεφάλι μου να μην κοιτάζει κάτω, παρά μόνο ευθεία μπροστά). Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).
Bosu για όλες τις μυικές ομάδες των χεριών (Μέρος 1ο)
Bosu για όλες τις μυικές ομάδες των χεριών (Μέρος 2ο)
Η εκτέλεση είναι να σηκώσουμε το ένα χέρι γρήγορα κ να τοποθετήσουμε την παλάμη μας πάνω στο BOSU και πολύ γρήγορα να ακολουθήσει κ το άλλο. Έτσι καταλήγουμε να βρισκόμαστε σε θέση όπως τη θέση εκκίνησης αλλά με τεντωμένα χέρια.
Bosu για όλες τις μυικές ομάδες των χεριών (Μέρος 3ο)
Bosu για σφιχτούς ώμους (Μέρος 1ο)
Bosu για σφιχτούς ώμους (Μέρος 2ο)
Η εκτέλεση είναι να τραβήξουμε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται παράλληλα με το έδαφος (προσέχω να μην σηκώνω τους ώμους και το κεφάλι να μην κοιτάζει κάτω, παρά μόνο ευθεία μπροστά).
Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).
Push ups με BOSU (Μέρος 1ο)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164