Broga! Η νέα μέθοδος Yoga

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ - ΘΕΣΗ 2

Πρώτα εισπνοή και με βαθιά εκπνοή έρχεσαι σε κάθισμα φέρνοντας τα χέρια με ένταση, κλειστά σε γροθιές προς την κοιλιά. Επαναλαμβάνεις 15 φορές με έντονες αναπνοές. Εισπνέεις και εκπνέεις από την μύτη.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ- ΘΕΣΗ 1

Από όρθια στάση πάλι, παίρνεις θέση γυρίζοντας προς τα δεξιά και λυγίζεις το γόνατο προς το στήθος με εισπνοή.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ- ΘΕΣΗ 2

Με συγκέντρωση προς τα πίσω, τεντώνεις το πόδι και εκπνέεις. Ενεργοποιείς και ρίχνεις το βάρος στο πόδι βάσης. Επαναλαμβάνεις την κίνηση 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ - ΘΕΣΗ 1

Από θέση όρθια, κάνεις κάμψη μπροστά με τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος και εισπνέεις. Αν σε βολεύει μπορείς να έχεις και τα γόνατα λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ - ΘΕΣΗ 2

Με βήματα προς τα πίσω κοιτάζεις κατω, εκπνέοντας.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ - ΘΕΣΗ 3

Περπατάς μπροστά στην θέση κάμψης, σε padahastasana, όπως είναι ο ακριβής όρος της άσκησης στη yoga, παίρνοντας βαθιά εισπνοή.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ - ΘΕΣΗ 4

Σηκώνεσαι σε όρθια θέση με την πλάτη ίσια και επαναλαμβάνεις 5 φορές την άσκηση.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΣΣΕΡΑ- ΘΕΣΗ 1

Ξεκινάς από ορθια θέση και πάλι και κάνεις κάμψη μπροστά (padahastastasana). Τα χέρια ακουμπούν το έδαφος και κοιτάς κάτω.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΣΣΕΡΑ- ΘΕΣΗ 2

Στηρίζοντας στα χέρια, σηκώνεις τα πόδια και πηδάς προς τα πίσω, στη θέση της σανίδας, εκπνέοντας.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΣΣΕΡΑ- ΘΕΣΗ 3

Μένεις για λίγο στη σανίδα στηριζόμενη στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών και εισπνέεις. Ύστερα εκπνέεις και πηδάς μπροστά. Επαναλαμβάνεις 5 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ- ΘΕΣΗ 1

Από θέση σανίδας, φέρνεις πρώτα το δεξί γόνατο προς το στήθος. Επαναλαμβάνεις 5 φορές για το δεξί γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ- ΘΕΣΗ 2

Τώρα ίδια άσκηση για το αριστερό, επαναλαμβάνοντας και για αυτό 5 φορές. Προσοχή, η κοιλιά πρέπει να είναι πάντα ενεργή για να μην κρεμάει η μέση.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ- ΘΕΣΗ 3

Οι παλάμες πρέπει να είναι ανοιχτές και να πιέζουν προς το πάτωμα, σαν να κάνεις κατακόρυφο. Εισπνοή στην θέση της σανίδας, εκπνοή στην κίνηση του γονάτου μπροστά.