Christmas Stretching! Η Μάντη σου δείχνει τρόπους να χαλαρώσεις και να ξεκουράστείς

Πρώτη διατατική

Πάρε θέση για push ups με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στις μύτες των ποδιών. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο αριστερά στο πλάι και πίεσε ελαφρά προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο 20'' και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Δεύτερη Διατατική

Λύγισε το δεξί πόδι πίσω και το αριστερό μπροστά από τον κορμό σαν να προσπαθείς να κάνεις σπαγγάτ με τα γόνατα λυγισμένα. Μην αγχωθείς να πάρεις την τελική θέση αμέσως. ΣΙγά, σιγά θα βλετιώνεις την ελαστικότητά σου. Κάνε το ίδιο εναλάσσοντας τα πόδια μπροστά και πίσω.

Τρίτη Διατατική

Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τα γόνατα σταυρωμένα. Από τη θέση αυτή δοκίμασε να φέρεις το αριστερό πέλμα κάτω από τον δεξί γλουτό, ενώ το αριστερό πόδι έρχεται πάνω από το δεξί γόνατο και το πέλμα ακουμπά στο έδαφος. Στηρίξου στη θέσημε τις παλάμες σου. Κάνε την άσκηση και με τα πόδια σε αντίθετη θέση.

Τέταρτη διατατική

Στηρίξου στα γόνατα και φέρε τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Γείρε ελαφρώς προς τα εμπρός και από εκεί φέρε το δεξί πόδι μπροστά, πλάι στο χέρι σου, πιάνοντας τον αστράγαλο με την παλάμη σου. Πίεσε ελαφρά στο σημείο και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Πέμπτη Διατατική

Φέρε τα γόνατα σε έκταση και γείρε τον κορμό μπροστά. Ακούμπησε στο έδαφος με τους μηρούς και όχι με τα γόνατα. Στηρίξου μπροστά με τα χέρια τεντωμένα και πίεσε με τη λεκάνη ελαφρά προς τα κάτω.