Christmas Strething! Η Μάντη σου δείχνει τρόπους να χαλαρώσεις και να ξεκουράστείς
Γυμναστική... πολλές φορές παρεξηγημένη! Δεν είναι μόνο ιδρώτας, καταπόνηση και ταλαιπωρία. Προσφέρει ευεξία - καλά σίγουρα και πιο ωραίο σώμα - ανακούφιση, αλλά και πολύ πιο ελκυστική στάση του σώματος. Ηκαθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε θέσεις stretching για να ξεκουράσουμε το σώμα, να διορθώσουμε τη στάση του και να νιώσουμε ευεξία. Γιατί αξίζει και αυτό ένα δωράκι αυτές τις γιορτές για όσα υπομένει...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι σταθερές θέσεις πρέπει να έχουν διάρκεια, γι' αυτό φρόντισε να μένεις σε κάθε άσκηση για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.
Καλό είναι να μην κάνεις μικρές ταλαντώσεις σε κάθε διάταση, αλλά να μένεις σταθερή. Οστόχος είναι με την επανάληψη να πετύχεις μεγαλύτερη ευλυγισία και ελαστικότητα στους μύες.
Το ό,τι οι ασκήσεις αυτές μοιάζουν εύκολες (δεν είναι και τόσο) ή στατικές, δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να ζεσταθείς πρώτα. Κάνε δέκα λεπτά προθέρμανση με απλά πηδηματάκια επί τόπου και ξεκίνα.
Σημείωσε τις διατάσεις και ένταξέ τες μετά από κάθε άλλο πιο έντονο πρόγραμμα γυμναστικής. Θα σε βοηθήσουν πολύ.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πρώτη διατατική
Πάρε θέση για push ups με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στις μύτες των ποδιών. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο αριστερά στο πλάι και πίεσε ελαφρά προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο 20'' και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Δεύτερη Διατατική
Λύγισε το δεξί πόδι πίσω και το αριστερό μπροστά από τον κορμό σαν να προσπαθείς να κάνεις σπαγγάτ με τα γόνατα λυγισμένα. Μην αγχωθείς να πάρεις την τελική θέση αμέσως. ΣΙγά, σιγά θα βλετιώνεις την ελαστικότητά σου. Κάνε το ίδιο εναλάσσοντας τα πόδια μπροστά και πίσω.
Τρίτη Διατατική
Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τα γόνατα σταυρωμένα. Από τη θέση αυτή δοκίμασε να φέρεις το αριστερό πέλμα κάτω από τον δεξί γλουτό, ενώ το αριστερό πόδι έρχεται πάνω από το δεξί γόνατο και το πέλμα ακουμπά στο έδαφος. Στηρίξου στη θέσημε τις παλάμες σου. Κάνε την άσκηση και με τα πόδια σε αντίθετη θέση.
Τέταρτη διατατική
Στηρίξου στα γόνατα και φέρε τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Γείρε ελαφρώς προς τα εμπρός και από εκεί φέρε το δεξί πόδι μπροστά, πλάι στο χέρι σου, πιάνοντας τον αστράγαλο με την παλάμη σου. Πίεσε ελαφρά στο σημείο και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Πέμπτη Διατατική
Φέρε τα γόνατα σε έκταση και γείρε τον κορμό μπροστά. Ακούμπησε στο έδαφος με τους μηρούς και όχι με τα γόνατα. Στηρίξου μπροστά με τα χέρια τεντωμένα και πίεσε με τη λεκάνη ελαφρά προς τα κάτω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164