Δεν έχεις χρόνο για γυμναστική; Αυτές οι γρήγορες ασκήσεις είναι ό
Δουλεύεις πολύ. Το πρόγραμμά σου είναι φορτωμένο και δεν έχεις καθόλου χρόνο για να γυμναστείς. Θέλεις όμως να ξεκινήσεις λίγες ασκησούλες για να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου. Τι μπορεί να γίνει στην περίπτωσή σου; Η Ιωάννα Κολιακουδάκη ετοίμασε κάποιες γρήγορες ασκήσεις για εσένα που υπολογίζεις και το κάθε λεπτό! Δέκα λεπτά αρκούν για να σε κάνουν να νιώσεις πολύ καλύτερα, μιας και αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν όλο το σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Ύστερα από 10 μέρες εξάσκησης ανέβασε τις επαναλήψεις ώστε σταδιακά να κάνεις τις διπλάσιες.
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
DSC_6034
Όρθια θέση.
DSC_6035
Λυγίζεις γόνατα.
DSC_6036
Και πηδάς πάνω. Κάνεις 20 πηδήματα.
DSC_6038
Χέρια τεντωμένα στη ευθεία.
DSC_6039
Κατεβάζεις λεκάνη με χέρια τεντωμένα. Θυμήσου να έχεις το βάρος στις φτέρνες για καλύτερο αποτέλεσμα στους γλουτιαίους.
DSC_6040
Και ανεβάζεις. Κάνεις 20 καθίσματα.
DSC_6042
Σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα.
DSC_6043
Λυγίζεις αγκώνες και κατεβάζεις στήθος. Κάνεις push up.
DSC_6044
Και σηκώνεις πάλι. Κάνεις 20 push ups.
DSC_6045
Γόνατα λυγισμένα ακουμπούν έδαφος. Χέρια τεντωμένα.
DSC_6046
Κατεβάζεις κάτω.
DSC_6047
Και ανεβάζεις πάλι. 10 επαναλήψεις.
DSC_6049
Ξαπλωμένη ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα και χέρια πίσω από το κεφάλι με αγκώνες ανοιχτούς. Ετοιμάζεσαι για κοιλιακούς.
DSC_6050
Ανεβάζεις και επαναλαμβάνεις 30 φορές.
DSC_6053
Ανεβάζεις πάνω.
DSC_6052
Ξαπλώνεις μπρούμυτα, χέρια πάλι πίσω από το κεφάλι. Προετοιμάζεσαι για ραχιαίους.
DSC_6054
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164