Διατάσεις για σφριγηλό κορμί!

Δικέφαλοι Βήμα 2ο

Η μύτη του πέλματος πρέπει να δείχνει προς τα πάνω και το κάτω να βρίσκεται με κατεύθυνση προς τα εμπρός. Η πλάτη βρίσκεται πάντα σε ευθεία γραμμή

Tip: Ανάλογα με το επίπεδο ευλυγισίας που έχεις μπορεί το ύψος της καρέκλας ή του τραπεζιού να διαφέρει.

Άσκηση “Πεταλούδα”

Η άσκηση αυτή θα γυμνάσει τους προσαγωγούς. Κράτα ίσια την πλάτη με τα γόνατα να τείνουν να πλησιάσουν το έδαφος και τα χέρια να απομακρυνθούν.

Άσκηση Πεταλούδα Βήμα 2ο

Διατήρησε την στάση για 50 δεύτερα!

Προετοιμασία για Σπαγκάτο

Προετοιμασία για την πλήρη διάσταση των ποδιών. Μην είσαι αρνητική. Με λίγη εξάσκηση θα πετύχεις το τέλειο σπαγκάτο.

Προετοιμασία για σπαγκάτο Βήμα 2ο

Με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά, προσπάθησε να κρατήσεις την λεκάνη σε ευθεία γραμμή. Επανέλαβε για 50 δεύτερα με κάθε πόδι.

Σπαγκάτο

Επιθυμητός στόχος: Πλήρης διάσταση ποδιών. Μην βιαστείς να ακουμπήσεις το πάτωμα γιατί υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείς!

Σπαγκάτο

Μέρα με την μέρα, η ευρύτητα των αρθρώσεων και των μυών βελτιώνονται και η λεκάνη σου θα πλησιάζει όλο και περισσότερο στο πάτωμα.