Διατάσεις Κορμού! Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις γυμναστική...
Oι διατάσεις θα σε κάνουν πιο ευλύγιστη, θα φτιάξουν τη στάση του σώματος και θα... "ξεκλειδώσουν" τις αρθρώσεις σου. Αφιέρωσε ένα 10λεπτο στις παρακάτω ασκήσεις πριν από κάθε άσκηση, ειδικά εκείνες που αφορούν στην πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και το στήθος!
Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου εξηγεί τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σώματός μας:
- Xαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση μετά την προπόνηση
- Προλαμβάνουν τους μυικούς τραυματισμούς και
- Αυξάνουν προοδευτικά την ελαστικότητα, την ευλυγισία και την ευκαμψία των αρθρώσεων.
Συμβουλές από την personal trainer: Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής. Πρέπει να γίνονται οπωσδήποτε μετά την άσκηση στις μυϊκές ομάδες που γυμνάστηκαν για αποθεραπεία, αλλά και πριν, κατά την διάρκεια της προθέρμανσης.
Gym Tip: Είναι σημαντικό να κάνεις τις διατάσεις ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη. Προσπάθησε να αποφύγεις τον πόνο.Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σε ζορίζει. Σταμάτησε την στιγμή που θα νιώσεις έναν «γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα.
Διάρκεια/ επαναλήψεις: Μένω σε κάθε διάταση για 15 -30 sec
CREDITS
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Personal Trainer Holmes Place Maroussi, Βάσω Δημητροπούλου για την παρουσίαστη των ασκήσεων
Η φωτογράφιση έγινε στο Holmes Place Maroussi Club, Αγ. Κωνσταντίνου 40, Εμπορικό Κέντρο "ΑΙΘΡΙΟ", Μαρούσι. Τηλ. 210 6196791-2, www.holmesplace.gr, Facebook/ holmesplacegreece
ΔΙΑΤΑΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ
Aκουμπώ το χέρι σε ένα σταθερό σημείο, όπως κάσωμα πόρτας, γωνία σε τοίχο κτλ και στρίβω προς την ίδια πλευρά μέχρι να νιώσω ένα τράβηγμα στο στήθος. Κάνε την ίδια διάταση και με το άλλο χέρι...
ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΛΕΥΡΩΝ Μέρος Πρώτο
Σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά λυγίζοντας τον αγκώνα μέχρι να ακουμπήσεις με τα δάκτυλα του χεριού στη μέση της ωμοπλάτης.
ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΛΕΥΡΩΝ Μέρος Δεύτερο
Πίεσε με το αριστερό χέρι, ώστε το χέρι να πάει όσο πιο κάτω γίνεται στην πλάτη.
ΔΙΑΤΑΣΗ ΚΟΡΜΟΥ Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια σε διάσταση, τέντωσε το δεξί χέρι προς τα επάνω γέρνοντας ελαφρά των αριστερό ώμο προς τα αριστερά. Τα γόνατα παραμένουν τεντωμένα σε όλη την άσκηση...
ΔΙΑΤΑΣΗ ΚΟΡΜΟΥ Μέρος Δεύτερο
Γείρε το σώμα στο πλάι μέχρι να αγγίξει το δεξί χέρι στο γόνατα. Σπρώχνε σαν να θέλεις να βγει πιο έξω το αριστερό χέρι, χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα και χωρίς να καμπουριάζεις. Η διάταση έχει γίνει όταν νιώσεις το τράβηγμα στα πλευρά. Κάνε την ίδια κίνηση και με το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα πάνω!
ΔΙΑΤΑΣΗ ΩΜΟΥ
Φέρε το αριστερό χέρι πάνω από τον δεξί ώμο. Πίεσε με το δεξί σου χέρι τον αριστερό σου αγκώνα προς το στήθος μέχρι να αισθανθείς ένα τράβηγμα!Επανάλαβε με το δεξί χέρι.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ β'
Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πλέξε τα δάκτυλα μεταξύ τους. Γείρε τον κορμο προς τα εμπρός, απομακρίνοντας τα χέρια όσο περισσότερο γίνεται από το σώμα, με τους αγκώνας πάντα τεντωμένους
Στάση του παιδιού Μέρος Πρώτο
Πάρε τη θέση της γάτας στηριζόμενη στις παλάμες και τα γόνατα. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και η λεκάνη ψηλά.
Στάση του παιδιού Μέρος Δεύτερο
Κράτησε τις παλάμες σταθερά στο ίδιο σημείο φέρνοντας τους γλουτούς να ακουμπήσουν στις φτέρνες. Κράτησε την πλάτη τεντωμένη και το κεφάλι χαμηλό στο έδαφος. Θα αισθανθείς το τέντωμα κάτω από τις μασχάλες και ψηλά στα πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164