Διατάσεις Κορμού! Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις γυμναστική…

Στάση του παιδιού Μέρος Δεύτερο

Κράτησε τις παλάμες σταθερά στο ίδιο σημείο φέρνοντας τους γλουτούς να ακουμπήσουν στις φτέρνες. Κράτησε την πλάτη τεντωμένη και το κεφάλι χαμηλό στο έδαφος. Θα αισθανθείς το τέντωμα κάτω από τις μασχάλες και ψηλά στα πλευρά.

ΔΙΑΤΑΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ

Aκουμπώ το χέρι σε ένα σταθερό σημείο, όπως κάσωμα πόρτας, γωνία σε τοίχο κτλ και στρίβω προς την ίδια πλευρά μέχρι να νιώσω ένα τράβηγμα στο στήθος. Κάνε την ίδια διάταση και με το άλλο χέρι...

ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΛΕΥΡΩΝ Μέρος Πρώτο

Σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά λυγίζοντας τον αγκώνα μέχρι να ακουμπήσεις με τα δάκτυλα του χεριού στη μέση της ωμοπλάτης.

ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΛΕΥΡΩΝ Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με το αριστερό χέρι, ώστε το χέρι να πάει όσο πιο κάτω γίνεται στην πλάτη.

ΔΙΑΤΑΣΗ ΚΟΡΜΟΥ Μέρος Πρώτο

Με τα πόδια σε διάσταση, τέντωσε το δεξί χέρι προς τα επάνω γέρνοντας ελαφρά των αριστερό ώμο προς τα αριστερά. Τα γόνατα παραμένουν τεντωμένα σε όλη την άσκηση...

ΔΙΑΤΑΣΗ ΚΟΡΜΟΥ Μέρος Δεύτερο

Γείρε το σώμα στο πλάι μέχρι να αγγίξει το δεξί χέρι στο γόνατα. Σπρώχνε σαν να θέλεις να βγει πιο έξω το αριστερό χέρι, χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα και χωρίς να καμπουριάζεις. Η διάταση έχει γίνει όταν νιώσεις το τράβηγμα στα πλευρά. Κάνε την ίδια κίνηση και με το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα πάνω!

ΔΙΑΤΑΣΗ ΩΜΟΥ

Φέρε το αριστερό χέρι πάνω από τον δεξί ώμο. Πίεσε με το δεξί σου χέρι τον αριστερό σου αγκώνα προς το στήθος μέχρι να αισθανθείς ένα τράβηγμα!Επανάλαβε με το δεξί χέρι.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ β'

Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πλέξε τα δάκτυλα μεταξύ τους. Γείρε τον κορμο προς τα εμπρός, απομακρίνοντας τα χέρια όσο περισσότερο γίνεται από το σώμα, με τους αγκώνας πάντα τεντωμένους

Στάση του παιδιού Μέρος Πρώτο

Πάρε τη θέση της γάτας στηριζόμενη στις παλάμες και τα γόνατα. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και η λεκάνη ψηλά.