Διατάσεις! Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πριν και μετά τη γυμναστική
Θα έχεις παρατηρήσει πολλούς αθλητές ή γυμναστές να τεντώνονται, να τραβάνε πόδια ή χέρια λες και θέλουν να τα... ξεκολλήσουν. Πρόκειται για τις λεγόμενες διατάσεις! Είναι ασκήσεις που προετοιμάζουν το σώμα πριν από κάθε εξάσκηση, αλλά και το μυστικό για να ξεκουράσεις τους μύες σου μετά τη γυμναστική ώστε να αποφύγεις ανεπιθύμητα τραβήγματα και ενοχλήσεις την επόμενη μέρα.
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου έχει για εσένα 9 θέσεις διατάσεων για όλο το σώμα. Με αυτές στο μυαλό σου μπορείς να ξεκινήσεις και να ολοκληρώσεις όποια γυμναστική επιθυμείς.
Καλό έιναι να γνωρίζεις πως στις διατάσεις το ζήτημα είναι να μείνεις σταθερή σε μια θέση που τεντώνει κάποια συγκεκριμένη μυική ομάδα. Το μυστικό είναι να έχεις υπομονή και όσο μπορείς να βελτιώνεις τα ανοίγματα και τις διατάσεις σου από εξάσκηση, σε εξάσκηση προκειμένου να δεις διαφορά.
Τέλος, οι διατάσεις απαιτούν το λιγότερο 20'' δευτερόλεπτα σε κάθε θέση για να έχουν αποτέλεσμα. Οπότε μην βιάζεσαι να περάσεις από άσκηση σε άσκηση.
Διατατική άσκηση Πρώτη
Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά σου. Τέντωσε τον κορμό όσο περισσότερο μπορείς και γείρε προς τα εμπρός πιάνοντας με τα δάκτυλα των χεριών τις μύτες των ποδιών. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα.
Διατατική άσκηση Δεύτερη
Από όρθια θέση φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά σου, ακουμπώντας στη φτέρνα. Λύγισε ελαφρά το αριστερό γόνατα και γείρε τον κορμό μπροστά. Πιάσε με το δεξί χέρι τη μύτη του δεξιού ποδιού. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Διατατική άσκηση Τρίτη
Άνοιξε τα πόδια σε πλήρη έκταση με τις μύτες να κοιτούν μπροστά. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση και τα χέρια στα ισχία. Λύγισε το δεξί γόνατο και γείρε όλο σου το βάρος προς τα δεξιά, διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία θέση. Φρόντισε το γόνατο να μένει πάντα πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία της μύτης του πέλματος. Μείνε 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την αντίθετη.
Διατατική άσκηση Τέταρτη
Από όρια θέση φέρε τα πόδια σε έκταση με τα γόνατα τεντωμένα. Φέρε το χέρι μπροστά τεντωμένο και πιάσε τον αγκώνα εξωτερικά με το αριστερό σου χέρι. Πίεσε το χέρι προς τα δεξιά τεντωμένα και πάντα ψηλά στο ύψος του ώμου. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Διατατική άσκηση Πέμπτη
Βρες ένα σταθερό σημείο, το κάγκελο ή ένα ψηλό τραπέζι και στήριξε το αριστερό πόδι τεντωμένο. Το δεξί πόδι πατάει γερά στο έδαφος και παραμένει επίσης τεντωμένο. Με τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω, γείρε τον κορμό στο πλάι, πιάνοντας με το αριστερό χέρι τα δάκτυλα του αριστερού ποδιού. Παράλληλα φέρε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και προς τα αριστερά, τεντώνοντας όσο μπορείς τα πλέυρά σου. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Διατατική άσκηση Έκτη
Με τα πόδια σε έκταση και γόνατα τεντωμένα, σήκωσε το αριστερό χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο πίσω από τον αυχένα. Πιάσε τον αγκώνα εξωτερικά με το δεξί σου χέρι και πίεσε ελαφρά προς τα μέσα. Μείνε 20'' δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο με το δεξί χέρι.
Διατατική άσκηση Έβδομη
Χρησιμοποιώντας πάλι ένα σταθερό σημείο, φέρε το δεξί πόδι ψηλά τεντωμένο. Το αριστερό παραμένει τεντωμένο και πατάει γερά στο έδαφος. Τέντωσε καλά τον κορμό και γείρε μπροστά αγγίζοντας τα δάκτυλα του ποδιού με το αριστερό σου χέρι. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το δεξί πόδι.
Διατατική άσκηση Όγδοη
Στήριξε τα χέρια σε ένα σταθερό σημεία μπροστά σου στην ευθεία των ώμων. Εκτέλεσε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο Το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω, ξεκολλώντας τη φτέρνα από το έδαφος. Μείνε 20'' δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο αλλάζοντας θέση στα πόδια.
Διατατική άσκηση Ένατη
Μείνε όρθια με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Σήκωσε το πέλμα του δεξιού ποδιού και πιάσε με το δεξί σου χέρι πιέζοντας προς τον γλουτό. Μείνε στο σημείο 20'' δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164