ΔΙΩΞΕ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ! Η Μάντη Περσάκη έχεις τις ασκήσεις για να τονώσεις τα χέρια
Ένα καλοραμμένο μακρυμάνικο πουλόβερ το χειμώνα, μια καλαίσθητη εσάρπα την άνοιξη μπορούν να... σε καθησυχάσουν! Το καλοκαίρι όμως δεν σου αφήνει πολλά περιθώρια. Η χαλάρωση στα μπράτσα σου χαλάει την εικόνα στον καθρέφτη, για να μην αναφερθούμε στη διάθεση. Μάντεψε! Φέτος θα ιδρώσεις λίγο, αλλά θα το λύσεις αυτό το πρόβλημα.
Η Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα σετ ασκήσεων που επικεντρώνουν στα μπράτσα. Χωρίς βαράκια, χωρίς κανένα όργανο γυμναστικής τόνωσε τους μύες των χεριών σε 20' λεπτά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη στις ασκήσεις βήμα, βήμα!
- Εκτέλεσε τρία σετ από 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και προχώρησε αμέσως στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα δύο ακόμη φορές
- Προσπάθησε να είσαι συνεπής, επιστρέφοντας στις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Pray Mέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα και σε έκταση. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση και τα χέρια έρχονται σε θέση προσευχής. Φρόντισε οι αγκώνες να είναι ψηλά και να πιέζεις τη μία παλάμη έναντι της άλλης.
Pray Mέρος Δεύτερο
Με συνεχή πίεση στα χέρια και χωρίς να αλλάζει στάση σώματος, τέντωσε τα χέρια ενωμένα μπροστά στην ευθεία του θώρακα.
Hug Mέρος Πρώτο
Πάλι από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση, φέρε τα χέρια τεντωμένα στη διαγώνιο. Το δεξί με κατεύθυνση προς τα πάνω και το αριστερό προς τα κάτω. Φρόντισε όμως τα δύο σου χέρια να σχηματίζουν μια ευθεία. Οι μύες είναι σφιγμένη και μένεις στο σημείο όσο περισσότερο μπορείς, μέχρι να αισθανθείς ένα ελαφρύ μούδιασμα στα μπράτσα.
Hug Mέρος Δεύτερο
Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.
Front Bend Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια σε ελαφριά έκταση, λύγισε τα γόνατα και εκτέλεσε ημικάθισμα. Γείρε τον κορμό μπροστά με την πλάτη σε απόλυτη ευθεία. Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί χέρι πίσω, παράλληλα με τον κορμό και φέρε το αριστερό τεντωμένο μπροστά.
Front Bend Μέρος Δεύτερο
Τα χέρια είναι σφιγμένα καλά σε όλη την άσκηση. Φέρε το δεξί χέρι μπροστά παράλληλα με το αριστερό. Κατέβασε το αριστερό χέρι τεντωμένο πίσω και συνέχισε την άσκηση εναλλάξ.
Hands up Μέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε έκταση και από εκεί λύγισε τα γόνατα ελαφρά χαμηλώνοντας τη λεκάνη. Ο κορμός είναι τεντωμένος καλά και η πλάτη δεν καμπουριάζει. Από τη θέση αυτή σήκωσε και τα δύο χέρια ψηλά παράλληλα μεταξύ τους και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
Hands up Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τώρα τα χέρια σε πλήρη έκταση, στην ευθεία των ώμων και με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
Διατατική άσκηση
Μην ξεχνάς πως η διατατικές ασκήσεις αγαπούν τους μύες του σώματος και τους βοηθούν να ξεμουδιάσουν μετά από ένα σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής. Φέρε τα πόδια σε έκταση με τα γόνατα τεντωμένα. Πλέξε τα δάχτυλα των χεριών πίσω από την μέση σου με τα χέρια τεντωμένα. Σήκωσε τα χέρια όσο πιο ψηλά μπορείς, γέρνοντας παράλληλα τον κορμό μπροστά, χωρίς όμως να καμπουριάζεις. Μείνε στο σημείο για 10''
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164