Βαθύ κάθισμα με την πλάτη στο τοίχο
Επικεντρώνει στους δικέφαλους, το πάνω μέρος των ώμων και τους μηρούς
Ξεκίνα από όρθια θέση, κρατώντας στα χέρια σου τα βαράκια και πιέζοντας με την πλάτη προς τον τοίχο. Λύγισε τους αγκώνες, ανασηκώνοντας τα χέρια με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω. Με την πλάτη να πιέζει προς τον τοίχο, λύγισε τα γόνατα μέχρι να είναι η μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Κάνε 20 επαναλήψεις, κάνε ένα διάλειμμα 20 λεπτών και επανάλαβε