Λοιπόν, κορίτσια, το Καλοκαίρι μπορεί να μοιάζει ακόμα μακριά, αλλά η εμπειρία έχει δείξει πως με το που περνάνε και οι Απόκριες ούτε που καταλαβαίνεις πως φτάνει. Μην αμελείς άλλο λοιπόν τη γυμναστική σου. Τώρα είναι το σωστό timing για να δεις αποτέλεσμα χωρίς άγχος…
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Το duet exercise σχεδιάστηκε για να σε προετοιμάσει κατάλληλα για το μπικίνι σου. Θα γυμνάσει την κοιλιά σου, αλλά και τα μπρατσάκια σου. Τα δυο σημεία που “εκνευρίζουν” πολλές γυναίκες.
Ακολούθησε τη γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη…
Πώς θα κάνεις το πρόγραμμα;
Εκτέλεσε τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα. Θα χρειαστείς μια μπάλα γυμναστικής-medicine ball ή ένα οποιοδήποτε άλλο βάρος για να κάνεις τις ασκήσεις.
– Μην αμελείς ποτέ το ζέσταμα. Λίγα λεπτά επί τόπου τρέξιμο, μερικές εκτάσεις και κινήσεις για να ζεστάνεις το σώμα και να αποφύγεις τραυματισμούς.
– Καλό θα ήταν να αποφύγεις την εξάσκηση αν έχεις πρόσφατα κάνεις κάποιο χειρουργίο, είχες έναν τραυματισμό ή κάποιο πρόβλημα υγείας.
– Κάνε 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση ξεχωριστά χωρίς να σταματάς ανάμεσα στις επαναλήψεις.
– Ξεκουράσου με ένα διάλειμμα 1 λεπτού και εκτέλεσε όλο το πρόγραμμα 2 ακόμη φορές
– Αν είσαι πιο… προχωρημένη δοκίμασε να κάνεις το ίδιο πρόγραμμα με πιο βαριά μπάλα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ