ΔΥΝΑΤΗ ΠΛΑΤΗ! Ένα πρόγραμμα για να τονώσεις τη μέση σου και να νιώσεις πιο δυνατή
Είναι το σημείο που χρησιμεύει σε μια σειρά από εργασίες και καθημερινές δουλειές και εκείνο που καταπονείται περισσότερο ειδικά όταν κάνεις δουλειές τους σπιτιού. Και οι ασκήσεις για να δυναμώσει; Οι ραχιαίοι φυσικά. Η Σόφη Πασχάλη μας δίνει μια σειρά από ασκήσεις για να τονώσεις τους μύες της ράχης, χαμηλά στη μέση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τη Σόφη στις ασκήσεις όπως στις δείχνει βήμα, βήμα. Κάνε ένα μικρό... σκονάκι πριν ξεκινήσεις.
Παρατήρησε καλά τις ασκήσεις ώστε να θυμάσαι πως περνάς από τη μία θέση στην επόμενη.
Οι ασκήσεις είναι η μία συνέχεια της άλλης και πρέπει να τις εκτελείς με αυτό τον τρόπο χωρίς διαλείμματα.
Δοκίμασε να μείνεις σε κάθε θέση-φωτογραφία για 5-10'' δευτερόλεπτα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Ραχιαίοι με ψαλιδάκια Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στην πετσέτα. Τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω, η πλάτη καλά τεντωμένη και τα χέρια τεντωμένα μπροστά με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
Ραχιαίοι με ψαλιδάκια Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε εναλλάξ πότε το δεξί και πότε το αριστερό χέρι ψηλά.
Ραχιαίοι με ψαλιδάκια Mέρος Τρίτο
Συνέχισε τις επαναλήψεις φροντίζοντας να κρατάς ψηλά την ωμοπλάτη σε όλη την άσκηση.
Ραχιαίοι με τα χέρια σε έκταση
Έλα και πάλι στην άρχική θέση με τα χέρια μπροστά τεντωμένα. Ανασήκωσε τον άνω κορμό και τα πόδια, ενώ παράλληλα τεντώνεις τα χέρια στο πάλι με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Ραχιαία με τις παλάμες ενωμένες
Από θέση μπρούμυτα φέρε και πάλι χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδια πίσω. Ανασήκωσε άνω κορμό και πόδια και παράλληλα ένωσε τις παλάμες των χεριών μπροστά σου. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Ραχιαίοι με τα χέρια στο πλάι
Αυτή τη φορά φέρε τα χέρια πλάι στον κορμό με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε όσο μπορείς τον άνω κορμό, αλλά και τα πόδια. Επίστρεψε αργά χαμηλά και επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164