Ένα fitness trend για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Δες το σετ ασκήσεων για το πάνω μέρος του σώματος
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου παρουσιάζει ένα όργανο γυμναστικής με το οποίο κάθε άσκηση θα πολλαπλασιάσει την αποτελεσματικότητά της επί δέκα. Οι ιμάντες TRX έχουν την ιδιότητα να εκμεταλλεύονται το βάρος του σώματος, ώστε οι ασκήσεις να γίνουν πιο απαιτητικές και φυσικά να δεις αποτέλεσμα σε όλο το σώμα. Δεν έχεις παρά να το δέσεις σε ένα σταθερό σημείο και να ξεκινήσεις γυμναστική.
Δες τις ασκήσεις που θα γυμνάσουν χέρια, ώμους και στήθος και μείνε συντονισμένη εδώ για περισσότερες ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε τις ασκήσεις όπως στις δείχνει η Άγγυ!
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση συνεχόμενα για 20'' δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1' λεπτό και ξεκίνα όλο το πρόγραμμα από την αρχή.
- Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις τρεις φορές! Δοκίμασε το δεύτερο σετ ασκήσεων για μία με δύο εβδομάδες και ενσωμάτωσε τες στο πρώτο σετ. Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις μαζί
Κωπηλατική με TRX Μέρος Πρώτο
Πιάσε τις χειρολαβές με τα δύο σου χέρια και γείρε όλο το κορμί τεντωμένο καλά προς τα εμπρός. Η στήριξη είναι στις μύτες των ποδιών και οι φτέρνες έρχονται ψηλά. Οι αγκώνες των χεριών είναι ψηλά ώστε οι βραχίονας να παραμένουν στην ευθεία των ώμων.
Κωπηλατική με TRX Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα χέρια μπροστά ανασηκώνοντας όλο το σώμα ψηλά, αλλά διατηρώντας πάντα όλη τη σπονδυλική στήλη σε μια ευθεία. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Έλξεις για δικεφάλους Μέρος Πρώτο
Κράτησε τις λαβές του ιμάντα με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά από το θώρακα. Το σώμα είναι σε απόλυτη ευθεία με κλίση 45o προς τα πίσω και η στήριξη γίνεται στις φτέρνες.
Έλξεις για δικεφάλους Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε όλο το σώμα ψηλά λυγίζοντας τους αγκώνες κάθετα προς το μέρος σου. Χαλάρωσε και πάλι αργά και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Τρικέφαλοι με TRX Mέρος Πρώτο
Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σου τεντωμένα ψηλά σχεδόν πάνω από το κεφάλι σου. Το σώμα γέρνει πάλι μπροστά με στήριξη στην μύτες.
Τρικέφαλοι με TRX Μέρος Δεύτερο
Από εκεί λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω, ρίχνοντας ακόμη περισσότερο το βάρος του σώματος μπροστά ώστε να εντείνεις την άσκηση. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Δικέφαλοι με TRX Μέρος Πρώτο
Κράτησε και τις δύο χειρολαβές με το ένα χέρι και φέρε το σώμα σου στο πλάι, σε σχέση με το σημείο περίδεσης του TRX. Γείρε το σώμα προς τα πίσω ώστε να αξιοποιείς το βάρος του σώματος σαν αντίσταση. Το δεξί πόδι πατάει γερά στο έδαφος.
Δικέφαλοι με TRX Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τον δεξιό αγκώνα ανασηκώνοντας παράλληλα και το σώμα προς το TRX. Επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.
Αεροβική
Φέρε τους ιμάντες κάτω από τις μασχάλες και κράτησε τις χειρολαβές με τους αγκώνες λυγισμένους και κολλημένους στον κορμό. Γείρε μπροστά ώστε να προβάλεις αντίσταση με το βάτος του σώματος και από το σημείο εκτέλεσε βηματάκια με γρήγορο ρυθμό επί τόπου για 1' λεπτό συνεχόμενα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164