Ένα πρόγραμμα από τη Σόφη Πασχάλη για να χάσεις πόντους και να δεις το σώμα σου να αλλάζει

Κλίσεις με τη μπάλα στο πλάι Mέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε μεγαλύτερη έκταση, λυγίζοντας και πάλι τα γόνατα. Κράτησε τη μπάλα ψηλά από το κεφάλι.

Κλίσεις με τη μπάλα στο πλάι Mέρος Δεύτερο

Γείρε δεξιά και αριστερά προσέχοντας να παραμένει το σώμα σου στην ευθεία και να μην έρχεσαι μπροστά ή πίσω από τον άξονα του σώματος.

Βαθύ κάθισμα στη μπάλα Mέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά στην ευθεία των ώμων, τα πόδια σε ελαφριά έκταση και τα γόνατα λυγισμένα. Στερέωσε τη μπάλα στο πάτωμα ανάμεσα στις φτέρνες.

Βαθύ κάθισμα στη μπάλα Mέρος Δεύτερο

Εκτέλεσε ένα βαθύ κάθισμα φέρνοντας τους γλουτούς πάνω από τη μπάλα χωρίς να κάθεσαι στη μπάλα.

Πιέσεις προσαγωγών με τη μπάλα Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση. Πέρασε τη μπάλα μεταξύ των γονάτων και λύγισε ελαφρά τα γόνατα. Τα χέρια είναι ελεύθερα στο πλάι και ο κορμός σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.

Πιέσεις προσαγωγών με τη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Έχοντας όλο το σώμα ενεργό πίεσε με τα πόδια τη μπάλα, γυμνάζοντας έτσι τους προσαγωγούς και τους γλουτούς. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και χαλάρωσε την πίεση αργά.

Περιστροφές κορμού με τη μπάλα Mέρος Πρώτο

Κράτησε τη μπάλα με τα χέρια στην ευθεία του στήθους. Τα πόδια παραμένουν σε έκταση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Περιστροφές κορμού με τη μπάλα Mέρος Δεύτερο

Περίστρεψε τον κορμό δεξιά, χωρίς να καμπουριάζεις και το καάτω μέρος του σώματος να παραμένει ακίνητο. Συνέχισε την περιστροφή και προς τα αριστερά γυμνάζοντας πλάγιους κοιλιακούς, χέρια, στήθος αλλά και πόδια, γλουτούς χάρη στη θέση του σώματος.

Χαμηλό Πλιέ Mέρος Πρώτο

Κράτησε και πάλι τη μπάλα με τα χέρια μπροστά στο ύψος του θώρακα. Το σώμα βρίσκεται στην ίδια θέση με τις προηγούμενες ασκήσεις με το πόδια σε έκταση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Χαμηλό Πλιέ Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και διατηρώντας τα χέρια και τη μπάλα σταθερά και κάνε χαμηλό πλιέ, λυγίζοντας περισσότερο τα γόνατα. Φρόντισε οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και τα γόνατα να μην “βγαίνουν” πιο μπροστά από τη μύτη των ποδιών.

Πλιέ με τη μπάλα ψηλά Mέρος Πρώτο

Διατηρώντας την ίδια στάση σώματος, κράτησε αυτή τη φορά τη μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι με τα χέρα σχεδόν τεντωμένα.

Πλιέ με τη μπάλα ψηλά Mέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε και πάλι το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα, εκτελώντας και πάλι χαμηλό πλιέ. Ταυτόχρονα λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τη μπάλα πίσω από το κεφάλι. Με αυτό τον τρόπο γυμνάζεις μηρούς, γλουτούς, αλλά και τρικέφαλους (μπρατσάκια) στα χέρια.