Έτοιμη για την παραλία! Το σετ ασκήσεων για επίπεδη κοιλιά είναι αυτό…

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα ακόμη περισσότερο φέρνοντάς τα προς το θώρακα. Παράλληλα άσκησε πίεση με το δεξί χέρι και το πάνω μέρος της πλάτης με φορά προς τα πόδια. Επανάλαβε την ίδια άκσηση και από την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα πόδια παράλληλα έτσι ώστε ο κορμός του σώματος να σχηματίζει ορθή γωνία με τους μηρούς. Επανάφερε στην αρχική θέση, μέχρι να ακουμπήσουν τα πέλματα και πάλι στο έδαφος. Ιδανική άσκηση για να επικεντρώσεις στους κάτω κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία από το θώρακα, κρατώντας το fitness ring από τις χειρολαβές.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό εκτείνοντας τα χέρια σου προς τα πόδια, μέχρι να ξεκολλήσει το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε το fitness ring ανάμεσα στα πόδια λίγο πιο πάνω από το ύψος των αστραγάλων. Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα, με το πάνω μέρος του κορμού να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Τα πόδια είναι σηκωμένα με τα γόντα να είναι λυγισμένα και την κνήμη παράλληλη με το έδαφος.

Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε τα πόδια πιο κοντά προς το στομάχι, πιέζοντας παράλληλα με το πάνω μέρος του κορμού ώστε να παραμένει "ξεκολλημένο" από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα να στηρίζουν το fitness ring. Ηπλάτη και η μέση είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια σου τεντωμένα.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Aνασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης, ώστε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Παράλληλα σήκωσε και τα πόδια, προσπαθώντας να μην λυγίζεις τα γόνατα. Μείνει για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Πέρασε και πάλι το fitness ring και από τα δύο πόδια, στο ύψος των αστραγάλων. Στήριξε τον κορμό σου σε πλάγια θέση με τα χέρια - το δεξί πίσω από τον αυχένα - και το αριστερό τεντωμένο μπροστά.