Express Πρόγραμμα Γυμναστικής: Ασκήσεις της τελευταίας στιγμής για να βγεις στην παραλία χωρίς άγχος

Κωπηλατική Μέρος Πρώτο

Πέρασε το λάστιχο κάτω και από τα δύο πέλματα και κράτησε τις χειρολαβές με τα δύο σου χέρια. Γείρε το κορμί μπροστά τραβώντας τα λάστιχα προς τα πίσω.

Κλασικά push ups Μέρος Δεύτερο

Κατεβαίνοντας προς τα κάτω δοκίμασε για καλύτερη εξάσκηση να σηκώσεις το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κάνε το ίδο εναλλάξ και με το άλλο πόδι.

Δοκίμασε να κάνεις 2 σετ από 15 επαναλήψεις

ΣΤΟΧΟΣ: Θα γυμνάσεις τέλεια τα μπράτσα, θα ανοίξεις το θώρακα και θα δεις την πλάτη σου μέσα από το ανοιχτό φόρεμα να διαγράφεται τέλεια.

Kάθισμα με πίεση Μέρος Δεύτερο

Φρόντισε να κρατήσεις την πλάτη στην ευθεία καθώς λυγίζεις το γόνατο του αριστερού ποδιού. Την ίδια ώρα λύγισε το δεξί πόδι φέρνοντας το πέλμα προς τα μέσα διαγώνια σαν να κάνεις πλιέ.

Κάνε 2 σετ, εναλλάσοντας αριστερό με δεξί πόδι, από 15 επαναλήψεις

ΣΤΟΧΟΣ: Η άσκηση αυτή σφίγγει όλο το σώμα, αλλά κυρίως επικεντρώνει στα πιο δύσκολα σημεία. Τους γλουτούς, τις γάμπες και τους μηρούς.

Extra θέση... μετά τις βυθίσεις με πίεση

Από τη δεύτερη θέση τέντωσε και πάλι το αριστερό γόνατο, φέρε το σώμα σου στην ευθεία και τέντωσε το δεξί χέρι προς τα επάνω. Κάνω το ίδιο και με το αντίθετο χέρι - πόδι! Έτσι θα γυμνάσεις και τους δικεφάλους του χεριού.

Side plank - Ab Twist Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στο αριστερό χέρι με τα πόδια τεντωμένα. Το πέλμα του δεξιού ποδιού έρχεται ακριβώς πίσω από το αριστερό. Το δεξί χέρι έρχεται τεντωμένο προς τα πάνω.

Side plank - Ab Twist Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση φέρε το χέρι κάτω από το θώρακα φέρνοντας και τους δύο ώμους στην ίδια ευθεία παράλληλα με το έδαφος.

Κάνε 2 σετ από 15 επαναλήψεις, στηριζόμενη πότε με το δεξί και πότε με το αριστερό χέρι.

ΣΤΟΧΟΣ: Άσκηση ισορροπίας που θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις τους πλάγιους κοιλιακούς.

Βυθίσεις Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε τα χέρια 30 εκατοστά πίσω από την πλάτη με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Σήκωσε το δεξί πόδι και στήριξέ το στο αριστερό γόνατο.

Βυθίσεις Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση τέντωσε τα χέρια και σήκωσε τη λεκάνη σου. Καθώς επανέρχεσαι στην αρχική θέση, φρόντισε να μην ακουμπούν οι γλουτοί στο έδαφος.

Κάνε 2 σετ (εναλλάσοντας το πόδι) από 15 επαναλήψεις

ΣΤΟΧΟΣ: Ιδανική άσκηση για την εκγύμναση της πλάτης, των χεριών αλλά και των ποδιών. Ειδικά οι γάμπες τονώνονται απίστευτα.