Fit For Christmas 2! Το πρόγραμμα για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους μέχρι τα Χριστούγεννα
Οι γιορτές πλησιάζουν και θέλεις να είσαι πιο σέξι από ποτέ. Άσε που έχεις "σταμπάρει" ένα ωραίο και στενό φόρεμα για το φετινό ρεβεγιόν. Το μυστικό είναι φυσικά στη γυμναστική. Ακολούθησε το πρόγραμμα Be Fit For Christmas και δες τους πόντους να εξαφανίζονται από την περιφέρεια και την κοιλιά. Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων δύο εβδομάδων για να μπορέσεις να πετύχεις το στόχο σου... Την πρώτη εβδομάδα την έμαθες! Ετοιμάσου για τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας!
"Κάψε λίπος, χάσε πόντους και αυξησε το μεταβολισμό σου" μέχρι τα Χριστούγεννα ακολουθώντας της παρκάτω ασκήσεις. Μην ξεχνάς άλλωστε πως ένας γυμνασμένος και ενεργός μυς, θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις και με τους πειρασμούς των γιορτών. Οι γυμνασμένοι μύες θα καταφέρουν να μεταβολίσουν και να κάψουν πιο πολλές θερμίδες από τα γλυκά, τα φαγητά και τα ποτά που θα καταναλώσεις θέλοντας και μη μέσα στις γιορτές. "Φροντισε και εσυ να μην απεχεις εντελως απο την ασκηση ολο αυτό το διαστημα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Μην ξεχάσεις το ζέσταμα πριν και μετά από τις ασκήσεις
Κάνε όλο το πρόγραμμα 2 με 4 φορές την εβδομάδα
Οι ασκήσεις δεν έχουν συγκεκριμένες επαναλήψεις. Εκείνο που πρέπει να κάνεις είναι να βάλεις το χρονόμετρο δίπλα σου και να χρονομετράς το χρόνο που εκτελείς κάθε άσκηση
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Προβολές μπρος-πίσω Μέρος Πρώτο
Κράτησε τα βαράκια στα δυο σου χέρια και δοκίμασε να κάνεις ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο του δεξιού ποδιού, ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Προβολές μπρος-πίσω Μέρος Δεύτερο
Συνέχισε το ίδιο κάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω. Κράτησε τα χέρια και τον κορμό σταθερούς και φρόντισε να μην "βγαίνει" το γόνατο πιο έξω από το πέλμα του ποδιού.
Συνέχισε την ίδια άσκηση για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
Kick Front Μέρος Πρώτο
Γείρε το πάνω μέρος του κορμού προς τα εμπρός και φέρε το δεξί χέρι πίσω στηριζόμενη στη μύτη του πέλματος.
Kick Front Μέρος Δεύτερο
Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά προπαθώντας να αγγίξεις με το δεξί χέρι τεντωμένο την μύτη του πέλματος. Κάνε την ίδια άσκηση για 30'' συνεχόμενα. Συνέχισε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι
Ημικαθίσματα και push ups Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα βαράκια στο πλάι σε κάθε χέρι. Η πλάτη είναι ευθεία και οι ώμου μακριά από τα αυτιά.
Ημικαθίσματα και push ups Μέρος Δεύτερο
Κάνε ημικάθισμα, χωρίς να καμπουριάζεις και πάντα με τα γόνατα πίσω από το ύψος του πέλματος. Τα χέρια είναι στο πλάι με τα βαράκια και ακολουθούν την κίνηση του σώματος.
Εκτέλεσε την ίδια άσκηση για 45'' δευτερόλεπτα
Κωπηλατική με την πλάτη μπροστά Μέρος Πρώτο
Κάνε ένα βήμα μπροστά με το γόνατο λυγισμένο. Κράτησε τα βαράκια με τα δύο χέρι και γείρε το στέρνο προς τα εμπρός, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις
Κωπηλατική με την πλάτη μπροστά Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τα βαράκια μέχρι να ευθυγραμμιστούν οι βραχίουνες με το ύψος των ώμων. Συνέχισε την άσκηση για 45'' συνεχόμενα
Επιτόπιο jogging 1
Κάνε επιτόπιο jogging για 45'' δευτερόλεπτα
Επιτόπιο jogging 2
Κάνε επιτόπιο jogging για 45'' δευτερόλεπτα
Επιτόπιο jogging 3
Κάνε επιτόπιο jogging για 45'' δευτερόλεπτα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164