Fit Before Christmas! Κάψε λίπος και χάσε πόντους μέχρι το Ρεβεγιόν! Η 2η εβδομάδα…

Επιτόπιο jogging 1

Κάνε επιτόπιο jogging για 45'' δευτερόλεπτα

Επιτόπιο jogging 2

Κάνε επιτόπιο jogging για 45'' δευτερόλεπτα

Επιτόπιο jogging 3

Κάνε επιτόπιο jogging για 45'' δευτερόλεπτα

Προβολές μπρος-πίσω Μέρος Πρώτο

Κράτησε τα βαράκια στα δυο σου χέρια και δοκίμασε να κάνεις ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο του δεξιού ποδιού, ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.

Προβολές μπρος-πίσω Μέρος Δεύτερο

Συνέχισε το ίδιο κάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω. Κράτησε τα χέρια και τον κορμό σταθερούς και φρόντισε να μην "βγαίνει" το γόνατο πιο έξω από το πέλμα του ποδιού.

Συνέχισε την ίδια άσκηση για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Kick Front Μέρος Πρώτο

Γείρε το πάνω μέρος του κορμού προς τα εμπρός και φέρε το δεξί χέρι πίσω στηριζόμενη στη μύτη του πέλματος.

Kick Front Μέρος Δεύτερο

Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά προπαθώντας να αγγίξεις με το δεξί χέρι τεντωμένο την μύτη του πέλματος. Κάνε την ίδια άσκηση για 30'' συνεχόμενα. Συνέχισε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι

Ημικαθίσματα και push ups Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα βαράκια στο πλάι σε κάθε χέρι. Η πλάτη είναι ευθεία και οι ώμου μακριά από τα αυτιά.

Ημικαθίσματα και push ups Μέρος Δεύτερο

Κάνε ημικάθισμα, χωρίς να καμπουριάζεις και πάντα με τα γόνατα πίσω από το ύψος του πέλματος. Τα χέρια είναι στο πλάι με τα βαράκια και ακολουθούν την κίνηση του σώματος.

Εκτέλεσε την ίδια άσκηση για 45'' δευτερόλεπτα

Κωπηλατική με την πλάτη μπροστά Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα βήμα μπροστά με το γόνατο λυγισμένο. Κράτησε τα βαράκια με τα δύο χέρι και γείρε το στέρνο προς τα εμπρός, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις

Κωπηλατική με την πλάτη μπροστά Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα βαράκια μέχρι να ευθυγραμμιστούν οι βραχίουνες με το ύψος των ώμων. Συνέχισε την άσκηση για 45'' συνεχόμενα