Γύμνασε στήθος και χέρια με τρεις απλές κινήσεις
Η γυμναστική δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο! Η απόδειξη; Πως μπορείς να γυμνάσεις διάφορα σημεία του σώματος με την ίδια άσκηση, με μικρές αλλαγές στη θέση του σώματος. Η Σόφη Πασχάλη σου έχει ασκήσεις που θα γυμνάσουν χέρια και στήθος, ενώ παράλληλα σφίγγει η κοιλίτσα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Είναι σημαντικό να παρατηρήσεις μια, δυο φορές τις φωτογραφίες και την επεξήγηση της Σόφης Πασχάλη. Έτσι θα είσαι σίγουρη πως ξέρεις πως εκτελείται κάθε άσκηση με λεπτομέρεια.
Tip: Η μπάλα δεν είναι απλά διακοσμητικό στοιχείο. Σε τι σε βοηθά; Δεν είναι τόσο το βάρος της, όσο το γεγονός πως να για να την κρατήσεις ανάμεσα στις παλάμες ή τα πέλματα των ποδιών σου πρέπει να ασκείς πίεση. Με αυτό τον τρόπο καταφέρνεις να “βάλεις στο παιχνίδι” περισσότερες μυικές ομάδες και να έχεις ενεργό όλο σου το σώμα. Αυτό σημαίνει πιο άμεσα αποτελέσματα και καλύτερη εκγύμναση.
Προσπάθησε να μείνεις σε κάθε θέση μετρώντας μέχρι το 20 και στη συνέχεια να συνεχίσεις στο επόμενο βήμα της άσκησης.
Οι αναπνοές σου πρέπει να είναι σταθερές, κατά προτίμηση με εισπνοή από τη μύτη που θα γεμίζει το θώρακα και εκπνοή από το στόμα.
Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 8 φορές, πάρε μια ανάσα για δύο λεπτάκια και κάνε πάλι όλο το σετ από την αρχή δύο φορές.
Credits
Φωτoγράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσία των ασκήσεων
Σανίδα με τα πόδια σε πλήρη έκταση
Πάρε θέση για push ups με τα πόδια σε έκταση και στήριξη στις μύτες των ποδιών. Οι βραχίονες παραμένουν κολλημένοι στον κορμό και τα χέρια ακουμπούν στο έδαφος χαμηλά στο ύψος του θώρακα. Μείνε στο σημείο για 20'' δεύτερα.
Σανίδα
Μείνε σε θέση κλασικής σανίδας με χέρια και πόδια τεντωμένα και στήριξη στις μύτες των πελμάτων. Μέτρησε μέχρι το 20 και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
Push Ups με τα χέρια τεντωμένα μπροστά Μέρος Πρώτο
Πάρε πάλι θέση σανίδας, αυτή τη φορά όμως φέρε τα χέρια τεντωμένα όσο πιο μπροστά από το σώμα μπορείς. Το σώμα είναι όλο σφιγμένο και ειδικά η κοιλιά.
Push Ups με τα χέρια μπροστά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τους αγκώνες, χωρίς να τους ανοίγεις προς τα έξω και μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα.
Push Ups Μέρος Πρώτο
Χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, το σώμα σε πλήρ ευθεία με τη λεκάνη ψηλά και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στις μύτες. Και εδώ μην ξεχνάς να κρατάς την κοιλιά σφιγμένη.
Push Ups Μέρος Δεύτερο
Λύγισε αγκώνες ελαφρά, χωρίς να τους ανοίγεις και μείνε στο σημείο για 20'' δεύτερα. Έλα και πάλι μπροστά και επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164