FIT TABLE: Σήμερα γυμνάζουμε στήθος
Στρώσε τραπέζι για... γυμναστική! Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη σου δείχνει ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με τη βοήθεια ενός τραπεζιού και έτσι να γυμνάσεις χέρια, μηρούς, γάμπες και στήθος.
Αφιέρωσε 5' λεπτά την ημέρα και μπες σε πρόγραμμα γυμναστικής! Μείνε πιστή στη γυμναστική που ετοίμασε για εσένα η Ράνια Τζανακάκη για δύο εβδομάδες και επίστρεψε στο TLIFE για να δεις νέες ασκήσεις. Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μόνη στο σπίτι, χωρίς όργανα γυμναστικής και που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο όμορφο σώμα σε 10 εβδομάδες.
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Κάθε πρόγραμμα είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μην σε απασχολεί για αυτές τις πρώτες εβδομάδες περισσότερο από 5΄ λεπτά την ημέρα.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και πέρασε στην επόμενη. Στη συνέχεια εκτέλεσε όλο το σετ των ασκήσεων 2 φορές ακόμη.
- Άφησε για το τέλος την άσκηση διατάσεων (τελευταία άσκηση στο σετ) με την οποία θα εκτονώσεις την ένταση από τους μύες του σώματος.
- Επανάλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάς... σε δύο εβδομάδες από τώρα θα μπορέσεις να κάνεις τις νέες ασκήσεις του προγράμματος.
Credits
Φωρτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Ευχαριστούμε την personal trainer Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
10
Φέρε το δεξί πόδι προς τα έξω, ανοίγοντας όσο περισσότερο μπορείς. Φρόντισε να είναι πάντα τεντωμένο και στο ίδιο ύψος - περίπου στην ευθεία της λεκάνης!
11
Κάνε τώρα την ίδια κίνηση με αντίθετη φορά, φέρνοντας το αριστερό πόδι διαγώνια επάνω από τον δεξιό μηρό. Επανάλαβε με το δεξί πόδι.
12
Tέντωσε τα χέρια πάνω στο τραπέζι και πιέζοντας προς τα κάτω τράβηξε το σώμα πίσω και χαμηλά, ώστε να νιώσεις το τράβηγμα στα χέρια και στα πόδια. Μείνε στο σημείο για 10 δευτερόλεπτα.
1
Γείρε στην άκρη του τραπεζιού και στηρίξου με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι και ο κορμός ευθυγραμμισμένος. Τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα και στηρίζεσαι στις μύτες των πελμάτων.
2
Λύγισε τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στα πλευρά. Χαμήλωσε όλο το σώμα λίγα εκατοστά επάνω από το τραπέζι αργά και επίστρεψε στην αρχική θέση.
3
Στηρίξου με τον ίδιο τρόπο στο τραπέζι, αυτή το φορά εκτείνοντας το δεξί πόδι στον αέρα τεντωμένο. Το αριστερό πόδι στηρίζει τον κορμό στη μύτη και όλο το σώμα είναι σε μια ευθεία.
4
Aνασήκωσε το δεξί πόδι λυγίζοντας το γόνατο και κρατώντας τη θέση του μηρού σταθερή. Παράλληλα λύγισε ελαφρά τους αγκώνες χαμηλώνοντας σταδιακά τον κορμό
5
Εκτέλεσε κανονικά τα push ups, με τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά, ενώ παράλληλα τεντώνεις το δεξί πόδι, χωρίς όμως αυτό να ακουμπήσει στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση με το αρσιτερό πόδι!
6
Στηρίξου στο τραπέζι με τα χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα το ένα παράλληλα στο άλλο και από τη θέση αυτή ανασήκωσε ελαφρά το αριστερό πόδι. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.
7
Ανασήκωσε όλο τον κορμό ψηλά και παράλληλα τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά. Kάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι...
9
Στηρίξου στο τραπέζι με τα χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα το ένα παράλληλα στο άλλο και από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ