FIT TABLE: Σήμερα γυμνάζουμε στήθος, χέρια και πόδια… με ένα τραπέζι!

1

Γείρε στην άκρη του τραπεζιού και στηρίξου με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι και ο κορμός ευθυγραμμισμένος. Τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα και στηρίζεσαι στις μύτες των πελμάτων.

2

Λύγισε τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στα πλευρά. Χαμήλωσε όλο το σώμα λίγα εκατοστά επάνω από το τραπέζι αργά και επίστρεψε στην αρχική θέση.

3

Στηρίξου με τον ίδιο τρόπο στο τραπέζι, αυτή το φορά εκτείνοντας το δεξί πόδι στον αέρα τεντωμένο. Το αριστερό πόδι στηρίζει τον κορμό στη μύτη και όλο το σώμα είναι σε μια ευθεία.

4

Aνασήκωσε το δεξί πόδι λυγίζοντας το γόνατο και κρατώντας τη θέση του μηρού σταθερή. Παράλληλα λύγισε ελαφρά τους αγκώνες χαμηλώνοντας σταδιακά τον κορμό

5

Εκτέλεσε κανονικά τα push ups, με τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά, ενώ παράλληλα τεντώνεις το δεξί πόδι, χωρίς όμως αυτό να ακουμπήσει στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση με το αρσιτερό πόδι!

6

Στηρίξου στο τραπέζι με τα χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα το ένα παράλληλα στο άλλο και από τη θέση αυτή ανασήκωσε ελαφρά το αριστερό πόδι. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

7

Ανασήκωσε όλο τον κορμό ψηλά και παράλληλα τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά. Kάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι...

9

Στηρίξου στο τραπέζι με τα χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα το ένα παράλληλα στο άλλο και από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

10

Φέρε το δεξί πόδι προς τα έξω, ανοίγοντας όσο περισσότερο μπορείς. Φρόντισε να είναι πάντα τεντωμένο και στο ίδιο ύψος - περίπου στην ευθεία της λεκάνης!

11

Κάνε τώρα την ίδια κίνηση με αντίθετη φορά, φέρνοντας το αριστερό πόδι διαγώνια επάνω από τον δεξιό μηρό. Επανάλαβε με το δεξί πόδι.

12

Tέντωσε τα χέρια πάνω στο τραπέζι και πιέζοντας προς τα κάτω τράβηξε το σώμα πίσω και χαμηλά, ώστε να νιώσεις το τράβηγμα στα χέρια και στα πόδια. Μείνε στο σημείο για 10 δευτερόλεπτα.