Fitness Bag! Ένα νέο fitness item για να γυμνάσεις όλο το σώμα
Μοιάζει με sleeping bag, αλλά στην πραγματικότητα είναι το δικό σου κόλπο για να δώσεις μεγαλύτερη αντίσταση στις ασκήσεις σου και να δεις έτσι μεγαλύτερα αποτελέσματα. Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας σου δείχνει πως να το χρησιμοποιήσεις για να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα.
Το fitness bag έχει διαφορετικά βάρη, ξεκινώντας από λίγα κιλά, για να διαλέξεις εκείνο που ταιριάζει στο δικό σου fintess level. Θα το βρεις σε καταστήματα αθλητικών ειδών, με το κόστος του να μην ξεπερνά τα 20€.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Βάλε το χρονόμετρό σου στο 1' λεπτό και εκτέλεσε κάθε άσκηση μέχρι να τελειώσει αυτό, χωρίς να σταματάς και προσπαθώντας να κρατάς σταθερό ρυθμό.
Κάνε διάλειμμα για δέκα λεπτά, όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις και ξεκίνα πάλι από την αρχή δύο ακόμη φορές.
Κάνε τις ασκήσεις αυτές καθημερινά, ιδανικά τις πρωινές ώρες.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Κράτησε τη fitness bag με τα δύο σου χέρια τεντωμένα. Η πλάτη είναι σε ευθεία και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γείρε μπροστά τον άνω κορμό.
Μέρος Δεύτερο
Τράβηξε τα χέρια προς το μέρος σου διατηρώντας του αγκώνες κοντά στο σώμα και όχι ανοιχτούς για να δουλεύει και η ωμοπλάτη.
ΘΕΣΗ 2
Φέρε τώρα τη fitness bag πίσω από τον ώμο και κράτησε με τα δύο σου χέρια τις χειρολαβές. Τα πόδια είναι σε ελαφριά έκταση.
Μέρος Δεύτερο
Εκτέλεσε βαθύ κάθισμα γέρνοντας ελαφρά τον άνω κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις. Τα γόνατα λυγίζουν, αλλά δεν βγαίνουν πιο μπροστά από τη μύτη των πελμάτων.
ΘΕΣΗ 3
Φέρε τη fitness bag μπροστά σου και στήριξε τα χέρια τεντωμένα στις άκρες της. Ακούμπησε στα γόνατα και σταύρωσε τα πέλματα πίσω. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση.
Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω και χαμήλωσε τον κορμό όσο πιο χαμηλά μπορείς προς το έδαφος. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση.
ΘΕΣΗ 4
Ξάπλωσε με την πλάτη στο έδαφος και φέρε τις φτέρνες πάνω στη fitness bag με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια μένουν στο πλάι.
Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, να φέρεις στην ευθεία το σώμα από τον αυχένα μέχρι τα γόνατα. Μείνε ψηλά και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
ΘΕΣΗ 5
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και κράτησε τη fitness bag κάθετα με τα δυο σου χέρια μπροστά σου.
Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τη fitness bag ανοίγοντας τους αγκώνες σε έκταση και φέροντας τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων. Έλα και πάλι στην αρχική θέση αργά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164