Fitness Ball!Πρόγραμμα γυμναστικής με μπάλα για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι

Ημικάθισμα με την μπάλα Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με την μπάλα στα χέρια και τα πόδια σε ελαφριά διάσταση.

Ημικάθισμα με την μπάλα Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τα γόνατα, φροντίζοντας πάντα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Παράλληλα ανασήκωσε την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι. Έτσι θα γυμνάσεις παράλληλα κοιλιά, χέρια, πόδια και γλουτούς...

Τι γυμνάζει; Με την άσκηση αυτή γυμνάζεις παράλληλα χέρια και πόδια. Το κάθισμα αποτελεί επίσης πολύ καλή εξάσκηση στους γλουτούς.

Προβολές πάνω στη μπάλα Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια και φέρε την μπάλα ακριβώς πίσω από την πλάτη σου στο έδαφος. Σήκωσε το πέλμα του δεξιού ποδιού και στήριξέ το στο πάνω μέρος της μπάλας. Φρόντισε να βρεις την ισορροπία σου, ώστε να μην κυλήσει η μπάλα προς τα πίσω ή μπροστά! Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά...

Προβολές πάνω στη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Λύγισε το γόνατο του μπροστινού ποδιού, χωρίς να περάσει από τη μύτη του πέλματος. Νιώσε την πίεση στους μηρούς, αλλά και τους γλουτούς. Επανάλαβε με το αντίθετο πόδι...

Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή θα σφίξει τους μύες των μηρών και τους γλουτούς

Γέφυρα με τη μπάλα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τε χέρια χαλαρά στο πλάι. Στήριξε τις φτέρνες των ποδιών επάνω στη μπάλα με τα γόντα τεντωμένα! Οαυχένας είναι τεντωμένος και το στήθος προτεταμένο!

Γέφυρα με τη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Στηρίξου και στις παλάμες των χεριών και ανασήκωσε την λεκάνη με τρόπο ώστε να ευθυγραμμίζεται όλο το κορμί από τα πόδια μέχρι τον αυχένα. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση!

Τι γυμνάζει; Διατηρώντας τα πόδια σου τεντωμένα θα γυμνάσεις πολύ καλά και τους μηρούς, εκτός φυσικά από τους γλουτούς.

Γέφυρα με τα γόνατα λυγισμένα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τε χέρια χαλαρά στο πλάι. Στήριξε τις φτέρνες των ποδιών επάνω στη μπάλα με τα γόντα τεντωμένα! Οαυχένας είναι τεντωμένος και το στήθος προτεταμένο! Πρόσεξε γιατί σε αυτή την άσκηση τα πέλματα θα πρέπει να ακουμπούν στην μπάλα!!

Γέφυρα με τα γόνατα λυγισμένα Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε όλον τον κορμό, τραβώντας με τα πέλματα την μπάλα προς το μέρος σου. Με τα γόνατα λυγισμένα, φρόντισε να διατηρείς μια ευθεία από τα γόνατα εως τον αυχένα!

Τι γυμνάζει; Είναι η νο. 1 άσκηση για να τονώσεις τους γλουτούς σου!

Πλάγιες προβολές Μέρος Δεύτερο

Γλύστρισε την πλάτη στο πλάι λυγίζοντας το αριστερό γόνατο. Πρόσεξε να μην ξεπερνά το γόνατο τη μύτη του ποδιού.

Πλάγιες προβολές Μέρος Τρίτο

Κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά.
Τι γυμνάζει; Ηάσκηση αυτή είναι πολύ καλή για τα πόδια και τους γλουτούς, ενώ παράλληλαγυμνάζει και τη μέση.

Push Ups στη μπάλα Μέρος Πρώτο

Στήριξε τα πόδια στην μπάλα και πάρε θέση για push ups! Το σώμα είναι σε ευθεία από τα πόδια μέχρι τον αυχένα και τα χέρια ακουμπούν με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.

Push Ups στη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Κάνε κανονικά τα Push Ups, προσέχοντας πολύ να μην χάσεις την ισορροπία σου.

Τι γυμνάζει; Όπως και η κλασική άσκηση push ups, θα γυμνάσεις πολύ καλά τα χέρια, τους ώμους αλλά και το στήθος.

Άρσεις μπάλας με τα πόδια Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλάι και τα πόδια με ελαφριά γωνία και όχι κάθετα στο έδαφος.

Άρσεις μπάλας με τα πόδια Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα και πλησίασε προς το στήθος. Πρόσεξε να μην ανασηκώνεις τη λεκάνη και να διατηρείς τον κορμό σταθερό στη θέση του.

Τι γυμνάζει; Θα δεις γρήγορα διαφορά στους μηρούς, αλλά και τους γλουτούς. Η άσκηση αυτή όμως είναι εξαιρετική για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς.

Άρσεις βαρους στη μπάλα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στην μπάλα ανάσκελα και πάρε λίγο το χρόνο σου για να ισορροπήσεις καλά! Τα γόνατα είναι λυγισμένα κατά 90^o και ο κορμός ευθυγραμμισμένος καλά από τον αυχένα μέχρι και τα πόδια. Παράλληλα κράτησε στα χέρια σου τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα ψηλά πάνω από το θώρακα.

Άρσεις βαρους στη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Κράτησε το σώμα σταθερό και κατέβασε τα βαράκια χαμηλά λυγίζοντας τους αγκώνες τόσο, ώστε οι βραχίονες να έρθουν παράλληκα με το έδαφος και στην ευθεία του θώρακα.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση κάνει πολύ καλό στα μπρατσάκια, αλλά και το στήθος.