Fitness Bands! Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσεις τέλεια τα χέρια

Κωπηλατική για δικέφαλους Μέρος Πρώτο

Κάνε προβολή μπροστά με το αριστερό πόδι και πάτησε το λάστιχο με το μπροστά μέρος του πέλματος και κράτησε τις άκρες του με τα χέρια.

Κωπηλατική για δικέφαλους Μέρος Πρώτο

Από τη θέση αυτή τράβηξε τα λάστιχα προς τα πίσω, διατηρώντας τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους και τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90oC. Φέρε τα χέρια αργά μπροστά και επανάλαβε...

Κωπηλατική με τους αγκώνες τεντωμένους Mέρος Πρώτο

Πάτησε πάλι το λάστιχο με το πέλμα και κράτησε τις άκρες με τα χέρια.

Κωπηλατική με τους αγκώνες τεντωμένους Μέρος Δεύτερο

Από εκεί τέντωσε τα χέρια ανοικτά προς τα πίσω, προτείνοντας παράλληλα το στήθος μπροστά και χωρίς να καμπουριάζεις. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Άσκηση για τρικέφαλους Mέρος Πρώτο

Πάτησε τώρα το λάστιχο με το αριστερό πόδι πίσω και κράτησε τη μία άκρη με το αριστερό χέρι στο ισχίο. Το δεξί χέρι είναι ψηλά πίσω από τον αυχένα με τον αγκώνα λυγισμένο.

Άσκηση για τρικέφαλους Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και με το σώμα σε ευθεία, τέντωσε το χέρι ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι.

Έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Πρώτο

Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, λύγισε το γόνατο ελαφρά και παράλληλα γείρε τον κορμό προς τα εμπρός. Πάτησε το λάστιχο με το αριστερό πόδι στήριξε το στην κνήμη με το αριστερό χέρι στο γόνατο και κράτησε την άκρη του με το δεξί χέρι. Φρόντισε στο σημείο αυτό το λάστιχο να είναι σχετικά τεντωμένο. Αν χρειαστεί δίπλωσε το στα δύο...

Έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, τεντώνοντας τον αγκώνα. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό χέρι.