Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος 1ο
Από όρθια θέση με τα πόδια σε διάταση, φέρε την μία άκρη του λάστιχου ακριβώς στο ισχίο. Σφίξε το λάστιχο με στην γροθιά σου, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένο τον αγκώνα. Με το άλλο χέρι κράτησε την αντίθετη άκρη του λάστιχου λυγίζοντας τον αγκώνα επάνω από το κεφάλι.