Fitness Bands! Γύμνασε χέρια
Το μυστικό για να είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής αποτελεσματικό είναι να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να επικεντρώνει σε μια ολόκληρη μυική ομάδα ταυτόχρονα. Πάρε για παράδειγμα τις ασκήσεις που μας παρουσιάζει ο Παναγιώτης Τσάπρας με fitness band...
Εκμεταλλεύσου την αντίσταση του fitness band/λάστιχου και τόνωσε χέρια, ώμους, στήθος και ωμοπλάτη με απλές, αλλά πολύ εργονομικές ασκήσεις. Τα fitness bands κοστίζουν ελάχιστα – μπορείς να τα βρεις και με 4-5€ - και έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης για να μπορείς να διαλέξεις το κατάλληλο για εσένα, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε τις ασκήσεις αργά, χωρίς να αφήνεις χαλαρά τα χέρια με το λάστιχο. Υπολόγισε πως και η αντίσταση στην επιστροφή βοηθά τους μύες να τονωθούν και να γυμναστούν.
- Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, πάρε μια ανάσα 1 λεπτού και επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές.
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις όλο το σετ των ασκήσεων το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Παναγιώτη Τσαπρά για την παρουσίαση των ασκήσεων