Fitness Ring! Ασκήσεις για να τονώσεις χέρια
Το fitness ring είναι ένα απλό, φτηνό όργανο γυμναστικής που μπορείς να έχεις στο σπίτι σου και με το οποίο θα καταφέρεις να εντείνεις την εξάσκηση και να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα σε όλο το σώμα.
Η γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη σου δίνει απλές ασκήσεις που συνδυάζουν εξάσκηση σε πόδια, χέρια, αλλά και την κοιλιά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Είναι σημαντικό να παρατηρήσεις μια, δυο φορές τις φωτογραφίες και την επεξήγηση της Σόφης Πασχάλη. Έτσι θα είσαι σίγουρη πως ξέρεις πως εκτελείται κάθε άσκηση με λεπτομέρεια.
Προσπάθησε να μείνεις σε κάθε θέση μετρώντας μέχρι το 20 και στη συνέχεια να συνεχίσεις στο επόμενο βήμα της άσκησης.
Οι αναπνοές σου πρέπει να είναι σταθερές, κατά προτίμηση με εισπνοή από τη μύτη που θα γεμίζει το θώρακα και εκπνοή από το στόμα.
Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 8 φορές, πάρε μια ανάσα για δύο λεπτάκια και κάνε πάλι όλο το σετ από την αρχή δύο φορές.
Credits
Φωτoγράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσία των ασκήσεων
1
Κάθισε στο στρώμα και φέρε τα πόδια ενωμένα μπροστά σου, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Κράτησε το fitness ring ανάμεσα στις παλάμες σας, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στην ευθεία του θώρακα.
2
Γείρε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω με την κοιλιά σφιχτή και πίεσε με τα χέρια σου το ring να λυγίσει χωρίς όμως να λυγίζεις τους αγκώνες. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
3
Ξάπλωσε στο στρώμα και στερέωσε το ring ανάμεσα στα γόνατα. Λύγισε τις γάμπες ώστε να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι. Με την κοιλιά σφιγμένη ανασήκωσε ελαφρά τις ωμοπλάτες από το έδαφος.
4
Διατηρώντας την κοιλίτσα σφιγμένη πίεσε το ring προς το εσωτερικό χωρίς να αλλάζεις θέση στα πόδια. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
5
Ξάπλωσε στο στρώμα και στήριξε το ring μεταξύ των γονάτων. Τέντωσε τα πόδια ψηλά, κάθετα με το στρώμα και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανασηκώνοντας ελαφρά τις ωμοπλάτες ώστες να διατηρείς την κοιλιά σφιγμένη.
6
Από τη θέση αυτή και με την κοιλιά σφιχτή πίεσε το ring προς τα μέσα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164